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수면을 위한 에센셜 오일의 이점 에센셜 오일은 아로마 테라피와 민간 요법에 사용되었습니다. 모든 에센셜 오일이 의학적으로 입증된 것은 아닙니다. 하지만 대체 동종 요법 치료제로 사용하고 있습니다. 자연스럽고 효과적이기 때문입니다. 다양한 사람들에게 다르게 적용할 수 있으며, 일부는 다른 사람들보다 더 좋습니다. 그러나 많은 사람들은 짧은 수면을 위해 에센셜 오일을 사용함으로써 극도의 이점을 경험합니다. 에센셜 오일은 수면 영역에서 대부분의 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이완을 촉진하고 수면의 질을 개선함으로써 도움을 주는데, 일부 카모마일과 얄랑과 같은 진정제 효과가 있습니다. 이러한 오일은 더 빨리 잠을 잘 수 있게 해줄 뿐만 아니라 더 잘 잘 수 있습니다. *휴식을 위한 에센셜 오일 시간이 지남에 따라 향기를 인식하고 .. 수면과 침실가구 2023. 3. 4.
코골이 수면무호흡증을 위한 구강 운동 혹시 잘 때 코를 고시나요? 밤마다 코를 골아 파트너의 수면을 방해하고 있지 않나요? 이러한 점은 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인해 생길 수 있어요. 폐쇄성 수면 무호흡증은 기도가 좁아져 수면 중 호흡 장애를 수반하는 건데요. 주로 근육의 약화와 구강 해부학의 구조적인 변화에 의해 발생합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증의 영향 폐쇄성 수면 무호흡증은 단순히 시끄러운 불편함이 아니에요. 이 장애는 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등과 같은 심각한 질환의 발생 가능성을 높여요. 수면 무호흡증으로 인한 만성 졸음도 교통사고와 직장 상해의 위험성을 높이는데요. 불행하게도 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들이 늘어나고 있어요. 수면 무호흡증은 구조 및 기능과 관련된 문제를 수반하는데요. 예를 들어 비강 및 치아의 구조, 과.. 수면과 침실가구 2023. 3. 4.
밤에 더 잘 자는 4가지 방법 수면의 질은 수면 시간만큼 중요합니다. 건강한 성인의 경우 보통 7-9시간 정도의 수면시간을 권장합니다. 만약 충분한 휴식을 취하지 않으면 피로감이 가득한 하루를 시작하게 됩니다. 깊은 잠에 빠져들면 뇌파가 느려집니다. 이는 밤새 충분한 휴식을 취하고 회복하는데 집중하기 때문입니다. 즉, 우리가 건강하고 상쾌한 하루를 위해선 충분한 수면을 취하는데 필수적입니다. 우리가 흔히 말하는 딥슬립은 수면 주기의 세 번째 단계를 말합니다. 뇌 활동이 가장 낮습니다. 심박수와 호흡도 깊은 수면 중 가장 느린 지점으로 근육이 완전히 이완됩니다. 수면은 크게 램수면과 비렘수면으로나누어질 수 있습니다. 1단계에서부터 4단계는 모두 비렘수면이며, 5단계는 렘수면에 속합니다. 1단계는 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환되는 .. 수면과 침실가구 2023. 3. 4.
임산부용 바디필로우 추천 많은 엄마들은 임신을 하게 되면 신체적인 변화, 호르몬 변화 등으로 인해 수면 장애를 겪습니다. 임신 기간 동안 편안한 숙면을 유지하기 위해 임산부용 베개를 사용하게 됩니다. 일반인들도 수면이 중요하지만 임산부에겐 특히 수면이 중요합니다. 뱃속의 아기를 위해 에너지가 많이 필요합니다. 그뿐만 아니라 부족한 수면은 아기에게까지 그 영향이 미칠 수 있습니다. 수면을 잘 취하기 위해선 각자에게 맞는 걸 찾아야해야 합니다. 수면 자세, 크기, 모양 등 고려해야 할 요소들이 있습니다. 그래서 오늘은 임산부용 베개를 구매하기 위한 방법에 대해 소개해드리려고 합니다. 수면 자세 임신 중의 수면 자세는 임신 주차에 따라 달라지게 됩니다. 임신 초기에는 배가 크게 도드라지지 않았기 때문에 평소 수면 습관에 맞춰서 편하게.. 수면과 침실가구 2023. 3. 4.
복합적인 수면 자세로 자는 사람들을 위한 매트리스 추천 엎드려 자거나 옆으로 자는 사람들이 있는 반면, 다양한 자세로 자는 사람들도 있습니다. 하나의 자세로만 잠을 자는 경우 어떤 매트리스를 골라야 할지 고민됩니다. 아무래도 오랫동안 사용하는 제품이다 보니 쉽게 고를 수 없습니다. 하지만 다양한 자세로 잘 경우 필요한 조건도 많고 다양하고 복합적인 자세애 대한 반응을 적절히 할 수 있는 쿠션을 가지고 있어야 합니다. 그래서 다른 자세보다 매트리스를 고르는 게 까다롭습니다. 그럼에도 불구하고 다양한 자세로 자는 사람이 꼭 필요한 조건들이 있습니다. 매트리스를 고를 때 이 기준을 고려하여 선택한다면 지금보다 훨씬 잘 잘 수 있을 것입니다. 그럼 지금부터 알아봅시다. 다양한 자세로 수면을 취하는 사람들은 무엇보다도 침대 위에서 자유롭게 잘 움직일 수 있어야 합니다.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
몸에 열이 많은 사람을 위한 매트리스 고르는 방법 어느 여름밤. 직장에서 피곤하고 긴 하루를 보내고 편안한 침대 매트리스에 눕습니다. 그런데 자다가 땀에 젖어 다시 깨어나게 됩니다. 순간 깊은 수면에서 깨어난 다시 편안한 수면을 할 수 없습니다. 땀에 흠뻑 젖어서 깨어나는 것은 다양한 이유가 있을 수 있지만 매트리스의 영향도 큽니다. 특히 폼 매트리스의 경우 체온을 매트리스에 가둬 더위를 유발할 수 있습니다. 아주 오래전부터 폼 매트리스에 대한 우려 지점이 더위에 대한 부분이었고, 이 때문에 몸이 열이 많은 사람들에게 좋은 선택지가 아니란 설이 돌았던 것 같습니다. 하지만 수면에 필요한 압력 완화 및 적절한 쿠션감을 제공하면서, 동 시에 온도 조절이 용이해 실제로 더위를 거의 느끼지 않은 폼 매트리스도 존재합니다. 덥게 만드는 이유가 무엇일까? 수면 중.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
식사 후 졸림 현상 시 바로 자면 안되는 이유 빠르게 알아보기 식사 후 바로 누우면 소가 된다는 우스겟 소리가 있습니다. 식후 바로 자는 것이 좋지 않다는 사실을 우회적으로 이야기하는 옛 현자의 농담이 아닐까 생각이 듭니다. 아마 살면서 누구든지 한번쯤은 들어본 적이 있을 겁니다. 식후 바로 잠을 자는것은 수면을 방해할 뿐만 아니라 체중 증가에 큰 영향을 주기도 합니다. 하지만 꼭 수면을 취해서가 아니라 과도한 음식 섭취, 즉 과식은 시간과 관계없이 체중 증가로 이어지게 된다는 사실을 기억하시길 바랍니다. 낮에 소비하는 칼로리는 밤에 소비하는 칼로리와 같습니다. 이 먹고 에너지 소비가 충분하지 않으면 살이 찌게 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 살이 찌지 않고 건강을 유지하는 비결은 음식 섭취와 에너지 소비의 균형을 맞추는 것입니다. 사실 우리의 식사 시간은 중요하지.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
찬물 샤워 이로운 효과 3가지 우리는 수면 전 샤월을 하면 빠르게 잠에 빠져들 수 있으며, 동시에 긴장을 풀어주고 진정한 휴식을 취할 수 있습니다. 특히 따뜻한 샤워 또는 목욕은 휴식을 대표하는 활동 중 하나입니다. 그런데 깜짝 놀랄만한 사실을 알려드리겠습니다. 여러분은 잠자기 전 찬물로 샤워하는 것이 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 이 이야기는 특히 수면전 사워에 대해서 많은 사람들이 알고 있는 내용과 반대되는 내용일 수 있습니다. 그러나 실제로 예상치 못한 몇 가지 이점이 있습니다. 물론 따뜻한 목욕이나 샤워도 이로운 점이 많습니다. 그래서 우리는 찬물과 따뜻한 물 중 어느 것이 수면을 촉진시키는데 더 좋은 가에 대한 궁금증이 생기게 됩니다. 이번 가이드를 통해 그 해답을 다루려고 합니다. 우리의 생체 리듬은.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
바닥생활 VS 매트리스 토퍼 우리가 가장 선호하는 수면 환경은 매트리스 위에서 자는 것입니다. 매트리스와 침대가 우리의 생활에 보편적으로 쓰이고 있지만 아직까지 바닥생활을 하고 있는 분들이 많이 있습니다. 바닥생활이 우리 삶에 어떤 영향을 주는지 알아보고 어떤 수면환경이 이로운지 알아보겠습니다. 먼저, 바닥 생활은 두 가지 유형이 있습니다. 바닥에서 직접 또는 매트리스 토퍼에서 자는 방법이 있습니다. 맨바닥에서 자는 것보다 매트리스 토퍼 위에서 자는 것이 조금 더 쿠션감이 있으며, 지지력이 있습니다. 여기서 매트리스 토퍼는 얇고 편리한 매트리스로 3단 접이 매트리스 토퍼가 대표적입니다. 명확히는 토퍼는 매트리스 위에 사용하는 Topper가 한국의 바닥생활과 만나 발전한 침구로 엄연히 매트리스와 다른 제품입니다. 건강상의 이점 때문에.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
수면 전 명상 그리고 명상의 효과 명상은 사람들에게 신체적으로나 정신적으로 놀라운 혜택을경험하게 해 줍니다. 대부분의 사람들은 잠들기 전 마음의 안정을 위해 진행합니다. 수면 전 명상은 수면에 긍정적인 영향을 줍니다. 충분히 명상의 이점을 챙길 수 있는 시간이기 때문에 명상의 효과를 얻고 싶다면 수면 전 명상을 하시길 바랍니다. 1. 아침 명상 일어나자마자 명상을 하기에 좋은 시간입니다. 많은 사람들이 아침에 명상을 하는 이유는 마음의 평온함을 유지할 수 있기 때문입니다. 하루의 일과를 정리하며 하루를 올바르게 시작하는 좋은 방법입니다. 침대에서 나오자마자 최소 5분 이상 간단한 호흡 운동을 통해 진행할 수 있습니다. 명확한 마음으로 하루를 보다 생산적이고 집중력 있게 보낼 수 있는 장점이 있는 명상 방법과 시간입니다. 2. 취침 전 명.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
체구가 작은 사람을 위한 최고의 매트리스 매트리스 시장에서 체구가 작은 사람은 보통 몸무게가 59kg 정도인 사람을 말합니다. 당연한 논리지만 몸집이 작은 사람은 매트리스에 가해지는 압력이 적을 수밖에 없습니다. 몸집이 작으면 체중도 적게 나가기 때문입니다. 그렇기 때문에 일반적으로 편안한 수면을 위해선 중간정도보다 조금 더 부드러운 매트리스가 적합합니다. 좋은 지지력을 가진 매트리스는 다양한 무게에 잘 반응하며, 체구가 작은 사람들이 불편한 압력 포인트를 최소화 시킵니다. 물론 매트리스 소재에 따라 달라지겠지만 스프링 매트리스보다는 메모리폼이나 하이브리드 등이 이러한 조건에 좀 더 편안한 쿠션을 제공하는 데는 이견이 없을 것입니다. 메모리폼 매트리스 메모리폼은 최소한의 무게에도 잘 반응하고 많은 압력을 완화시켜줍니다. 그래서 체구가 작은 사람.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
규칙적인 일주일 - 일주일 리듬은 건강의 열쇠 일주일이란 시간에 삶의 리듬은 우리가 잠들고 깨어날 때 규칙적인 24시간 생물학적 주기를 말합니다. 건강과 웰빙에 있어서 중요한 부분인 일주일 리듬은 호르몬 방출, 식습관, 소화 및 체온과 같은 다른 신체 기능에도 직간접적으로 영향을 미칩니다. 일반적으로 비만, 노화 및 수면 장애와 같은 상태를 예방하는 동시에 더 나은 신체적으로나 정신적으로 건강을 촉진할 수 있습니다. 뇌의 시상 하부에 위치해 몸 전체 장기나 근육 조직에 퍼져 있는 많은 시계를 조절합니다. 이 방대한 일주기 네트워크는 단기적으로 또는 장기적인 건강뿐만 아니라 생리적, 심리적 기능에도 중요한 역할을 합니다. 수면을 조절하는 것 외에도 내부 시계는 생물학적 과정을 동기화해 신체가 제대로 기능할 수 있도록 해줍니다. 건강한 일주일 리듬은 각.. 수면과 침실가구 2023. 3. 2.
처음 부모가 된 그들의 잠에 대한 짧은 이야기 국립수면재단에 따르면 18-64세의 사람들은 건강을 유지하기 위해선 매일 밤 7-9시간의 수면 시간이 필요하다고 합니다. 하지만 하루종일 바쁜 일상을 보내는 처음 부모가 된 사람들은 권장 수면 시간을 채우기란 쉽지 않습니다. 어여쁘고 소중한 아이를 맞이한 부모들은 훨씬 더 어려워질 수밖에 없습니다. 한 연구에 따르면 68% 사람들이 부모가 되기 전, 즉 아기를 갖기 전엔 7시간 이상의 수면을 취했고, 부모가 된 이후에는 단 10%만이 여전히 수면시간을 유지하고 있는다는 조사 결과를 발표했습니다. 아이가 태어난 해에는 평균시간보다 매일 3시간 정도 적게 잔다는 사실. 아이를 낳아 길러본 분들은 대부분 쉽게 공감하실 수 있으실 겁니다. 아이가 생기면 여러이유로 수면시간은 줄어들 수밖에 없는 조건이 되기 때문.. 수면과 침실가구 2023. 3. 1.
불면증과 불안이 있는 아이들을 위한 마음 챙김 마음 챙김의 개념은 고대 동양의 종교적 뿌리를 가지고 있지만 많은 서양 문화에서 널리 받아들여졌습니다. 이는 적극적인 인식과 의식의 한 형태입니다. 마음가짐의 목표는 현재를 있는 그대로 인식하고 감정과 감각을 관찰하여 판단하지 않고 수용하도록 장려합니다. 연구에 따르면 마음 챙김은 성인과 어린이 모두에게 불안의 긍정적인 배출구를 제공할 수 있습니다. 비록 명상에서 비롯되지만 그 자체로 뚜렷한 실천입니다. 명상은 종종 깨달음을 얻기 위해 노래를 부르거나 하나의 생각에 집중하는 것과 같은 기술을 이용해요. 불면증에 대한 마음 챙김 마음 챙김의 실천은 불안과 불면증을 완화하는데 도움이 될 수 있으며, 수면제와 같은 수면 촉진 약물에 대한 위험성이 없습니다. 일시적인 급성 불면증의 경우 새로운 직업, 이사 또는.. 수면과 침실가구 2023. 3. 1.
잠 잘때 침 흘리는 이유 꽤 많은 사람들이 숙면을 취할 때 입을 벌리고 베개에 침을 흘리며 잡니다. 잠에서 깬 후 끈적이고 불쾌해 그다지 좋지만은 않습니다. 게다가 매일 아침 젖은 베개에서 잠에서 깨어나면 조금 당황스러울 수도 있습니다. 왜 잘 때 침을 흘리는 걸까요? 침을 흘리는 원인은 무엇일까요? 입안의 타액은 소화에 있어서 중요한 요소입니다. 타액은 음식을 촉촉하게 하여 삼킬 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 먹은 음식을 분해하고 소화를 시작하는 효소가 포함되어 있습니다. 이는 소화 과정에서 필수 구성 요소입니다. 잠을 잘 때 우리의 몸은 침을 생성합니다. 동시에 신체는 이완되어 있는 상태로 근육이 느슨하고 이완되어 있음을 의미합니다. 윗니와 아랫니를 함께 잡고 있는 얼굴과 턱의 근육도 이완됩니다. 숙면을 취하면 특.. 수면과 침실가구 2023. 3. 1.
수면 중 칼로리는 얼마나 소모될까 자는 동안 칼로리를 소모하기 위해 밤새 뒤척일 필요가 없습니다. 우리의 몸은 휴식을 취하더라도 하루 종일 칼로리를 소모하고 있습니다. 자고 있는 도중에도 호흡을 하고, 혈액을펌프질 하고음식을 소화시키고 있습니다. 하지만 우리가 많은 휴식이 필요할 때 우리의 몸은 열심히 일하고 에너지를 태웁니다. 수면 중 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 정확히는 알 수 없습니다. 하지만 기초대사량을 이용하면 추정치를 계산할 수 있습니다. 또한 간단한 조치로 휴식을 취하는 동안 신진대사를 높이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 신진대사가 작동하는 방법 신진대사는 몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 뜻합니다. 대부분 사람들은 어떻게 신체가 음식에서 칼로리를 에너지로 바꾸는지를 묘사하기 위해 이 단어를 사용합니다. 이는.. 수면과 침실가구 2023. 3. 1.
잠자기전 TV 시청이 좋지 않은 이유 잠자기 전 TV 시청은 안돼요! 대부분 수면에 어려움을 겪는 분들은 잠들기 위해 다양한 노력을 합니다. 그중팟캐스트, 음악 듣기, TV 시청 등이 있지만, 잠을 자기 위해 하는 노력들이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 이번 가이드를 통해 자기 전 이러한 행동들이 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 한 유명 업체에서 조사 및 연구를 진행했습니다. 204명의 참가자들에게 2주 동안 수면 추적기를 사용하여 수면을 기록하도록 했습니다. 참가자들을 4가지 범주로 나눴는데, 잠자기 전 2시간 동안 TV 보기, 팟캐스트 듣기, 음악 듣기, 아무것도 하지 않하기. 총 4가지 중 한 가지를 수행하도록 했습니다. 이후 각 참가자들은 하루 9시간의 수면 시간을 취했으며, 수면의 질을 추적하고 매일 아침 .. 수면과 침실가구 2023. 3. 1.
매트리스 인증 빠르고 쉽게 알아보기 몇 년 전 유명 브랜드의 매트리스에서 1급 발암물질인 라돈이 검출됐다는 뉴스로 큰 파장을 일으켰습니다. 당시 보도에 따르면 환경부에서 정한 실내 공기 라돈 기준(1m3 당 200Bq)의 3배가 넘는 620Bq의 라돈이 검출됐습니다. 이후 논란은 다른 브랜드까지 점차 확산되면서 연이어 기준치 이상의 라돈이 검출돼 논란이 일었습니다. 이처럼 우리의 생활 속 밀접한 침대에서 연이어 1급 발암물질인 라돈이 기준치 이상 검출되면서 우리 같은 소비자들은 불안에 떨 수밖에 없었습니다. 그로 인해 한때 매트리스 구매자들의 관심은 천연 혹은 친환경 매트리스에 집중되기 시작했습니다. 대표적인 친환경 소재로 알려진 라텍스 매트리스는 천연고무나무에서 추출한 원료에 화학첨가제를 넣어서 만드는 제품으로 엄연히 따져서 100% 천.. 수면과 침실가구 2023. 2. 28.
몸무게 기준으로 매트리스 선정하는 방법 누구나 잠을 잘 때요구 사항이 다르기 때문에 자신에게 맞는 최고의 매트리스가 존재합니다. 그래서 이 포스팅에서는 체중에 따른 가장 적합한 매트리스를 찾는 방법에 대해서 설명드리려고 합니다. 온라인이나 오프라인 매장에서 매트리스를 고르거나 선택할 때 이 포스팅의 내용을 기억해서 좋은 선택을 할 수 있길 바랍니다. 체형이 크거나 체중이 많이 나가는 사람들은 매트리스에 사용되는 소재와 내구성이 중요합니다. 자신의 체중에 따라 매트리스에 가해지는 무게가 다르기 때문에 같은 매트리스를 사용할지라도 가벼운 사람과 무거운 사람은 엄연히 다른 차이를 보입니다. 예를 들어보겠습니다. 몸무게가 많이 나갈수록 매트리스에 더 많은 압력을 가해집니다. 대단한 공부를 하지 않아도라도 일반상식적으로 이해하실 수 있으리라 생각합니다.. 수면과 침실가구 2023. 2. 28.
친환경 메모리폼 침대매트리스 우리는 우리의 삶에서 많은 화학 물질들을 사용하고 있습니다. 유용하게 잘 사용한다면 굉장히 편안하고 이로운 것들이 많지만, 침대나 매트리스, 베개 등의 수면제품은 그 어떤 것보다 안전해야 합니다. 하지만 몇 년 전 국내 한 유명 침대 브랜드의 매트리스에서 다량의 라돈이라는 물질이 검출되면서 사회적 큰 충격을 주었습니다.매일 이용하는 침대에서 발암물질이 나왔다는 사실은 실로 충격을 주기에 충분했습니다. 이 이슈로 인해서 매트리스에 대한 안전성이 크게 대두되었고, 우리도 매트리스를 구매할 때 꼭 체크해야 하는 문의사항 중에 하나가 되었습니다. 우리 삶의 3분의 1은 침대 매트리스 위에서 보낼 수밖에 없기 때문에 이 부분에 대한 걱정은 당연합니다. 특히 최근 단시간에 전체 매트리스 판매량의 20% 이상을 차지.. 수면과 침실가구 2023. 2. 23.

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