코골이 수면무호흡증을 위한 구강 운동

반응형

혹시 잘 때 코를 고시나요?

밤마다 코를 골아 파트너의 수면을 방해하고 있지 않나요?

이러한 점은 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인해 생길 수 있어요.

폐쇄성 수면 무호흡증은 기도가 좁아져 수면 중 호흡 장애를 수반하는 건데요.

주로 근육의 약화와 구강 해부학의 구조적인 변화에 의해 발생합니다.

 

폐쇄성 수면 무호흡증의 영향                             

폐쇄성 수면 무호흡증은 단순히 시끄러운 불편함이 아니에요.

이 장애는 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등과 같은 심각한 질환의 발생 가능성을 높여요.

수면 무호흡증으로 인한 만성 졸음도 교통사고와 직장 상해의 위험성을 높이는데요. 

 

불행하게도 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들이 늘어나고 있어요.

수면 무호흡증은 구조 및 기능과 관련된 문제를 수반하는데요.

예를 들어 비강 및 치아의 구조, 과도한 알코올 섭취로 인해 혀와 목 근육의 이완, 수면 자세, 과도한 체중 등이 있습니다.

 

치료                                                         

가장 직접적인 해결 방법은 호흡과 관련된 입과 안면 근육의 기능을 향상시키는 것이에요.

비록 시간과 노력이 필요하지만, 특별한 장비 없이 장기적인 수면효과를 볼 수 있습니다.

 

최근 연구에서 가벼운 환자들에게 자세와 안면과 혀 근육의 힘을 향상시키기 위해 구강 운동을 하게 했는데요.

3개월 후, 환자들은 코골이가 줄었으며, 모든 수면 지수에서 상당한 개선을 보여줬어요.

게다가 많은 사람들이 낮에 덜 졸리고 자세 인식이 개선되었다고 합니다.

구강 운동 방법                                                    

1. 입을 모으고 혀를 사용하여 입술 모양을 따라 크게 원형으로 그리세요.
2. 그리고 반대로 다시 원형을 그립니다. 10번씩 2세트.
3. 목을 길게 뽑은 뒤 턱을 목 쪽으로 밀어 넣습니다. 한 번에 15초씩.
4. 입술을 모으고 앞쪽부터 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 뺨을 부풀립니다. 각 10초씩 총 2세트 
5. 입천장에 혀를 대고 가능한 입을 크게 벌립니다. 10초씩 10번
6. 포크나 숟가락을 입술로 잡고 가능한 수평을 유지하세요. 30초씩 2세트
7. 혀를 차면서 똑딱 소리를 내세요. 10회씩 2세트

 

가벼운 코골이는 생활 습관이나 다이어트, 수면 자세를 통해 개선의 가능성이 높습니다.

하지만 심한 코골이의 경우 전문의의 상담이 필요합니다.