밤에 더 잘 자는 4가지 방법

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수면의 질은 수면 시간만큼 중요합니다.

건강한 성인의 경우 보통 7-9시간 정도의 수면시간을 권장합니다.

만약 충분한 휴식을 취하지 않으면 피로감이 가득한 하루를 시작하게 됩니다.

 

깊은 잠에 빠져들면 뇌파가 느려집니다.

이는 밤새 충분한 휴식을 취하고 회복하는데 집중하기 때문입니다.

즉, 우리가 건강하고 상쾌한 하루를 위해선 충분한 수면을 취하는데 필수적입니다.

 

 

우리가 흔히 말하는 딥슬립은 수면 주기의 세 번째 단계를 말합니다.

뇌 활동이 가장 낮습니다. 심박수와 호흡도 깊은 수면 중 가장 느린 지점으로 근육이 완전히 이완됩니다.

 

수면은 크게 램수면과 비렘수면으로나누어질 수 있습니다.

1단계에서부터 4단계는 모두 비렘수면이며, 5단계는 렘수면에 속합니다. 

 

1단계는 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환되는 단계입니다.

이때 신체 기능이 느려지고, 몇 분동안만 지속됩니다. 또한 근육이 이완되며 때때로 경련이 발생하기도 합니다.

 

2단계는 전체 수면의 약 50%를 차지합니다. 몸이 이완됨에 따라 심부 온도가 떨어지기 시작하는데,

이와 동시에 뇌파도 느려지기 시작합니다.

 

3단계와 4단계

깊은 잠에 속하는 단계인데요.

보통 수면 주기는 45분에서 90분까지 지속돼요.

밤이 깊어질수록 깊은 수면 주기의 지속 기간은 점점 짧아지게 됩니다.

 

5단계 = 렘수면

이 단계는 램수면으로, 눈동자가 빠르게 움직이는 것을 경험하게 됩니다.

뇌 활동과 심장 박동이 증가하며, 꿈을 꿀 수도 있어요.

때때로 호흡이 빨라지고 불규칙해질 수도 있습니다.

또한 팔다리가 마비되어 움직이지 못하는 경우도 생길 수 있어요.

 

 

밤에 더 잘 자는 5가지 방법

 

1. 잠자는 것이 우선되어야 합니다

 

여러분이 충분한 숙면을 취하기 위해서 가장 중요시해야 하는 것은 바로 잠을 자는것입니다.

상쾌한 잠을 자기 위해선 각각의 수면 단계를 적절하게 순환할 충분한 시간이 주어져야 합니다.

그 충분한 시간이 바로 권장 수면 시간입니다.

즉, 건강한 성인이라면 권장 수면 시간인 7-9시간을 지키도록노력해 보세요.

 

또한 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 연습을 해보세요.

특히 주말엔 피곤함으로 인해 늦잠을 자고 싶으실 것입니다.

주말이라고 늦잠을 자게 되면 평일동안 유지되었던 수면 리듬이 깨지게 됩니다.

그렇게 되면 수면에 영향을 줄 수밖에 없습니다.

주말과는 상관없이 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 게 좋습니다.

 

 

2. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하세요

 

잠자기 전 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것은 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 빠른 수면을 유도할 수도 있습니다.

 

 

3. 잠들기 전 과식 금지입니다

 

잠들기 전 과식은 위장 활동으로 인해 오히려 수면을 방해합니다.

하지만 반대로 굶는 것은 수면에 전혀 도움이 되지 않습니다.

그렇기 때문에 수면에 도움을 주는 음식으로 적당한 음식 섭취를 통해 수면에 도움을 주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 최대한 편안함을 위해 자신에게 맞는 침구류를 사용하세요

 

올바른 매트리스와 베개는 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

잘못된 타입의 제품은 자는 동안 불편함을 유발할 수 있습니다.

. 결국 그 불편함이 자주 자세를 바꾸게 해서 수면의 질을 떨어뜨리게 합니다. 

 

즉, 나에게 맞는 베개와 매트리스는 척추 정렬을 바르게 유지하며 지탱할 수 있도록 도와줍니다.

또한 메모리폼의 경우 신체 일부에 집중되는 압력을완화시켜 주어통증을 줄여줄 수도 있습니다.

이처럼 체형이나 수면 스타일 등 자신의 특성에 맞는 제품은 최대의 수면 효과를 누릴 수 있습니다.

 

수면은 특히 성장하는 어린이와 청소년에게 중요하게 작용됩니다.

수면 중 분비되는 성장 호르몬은 신체적 성장과 발달을 촉진시킵니다.

그뿐만 아니라 면역 체계 강화를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

이외에도 수면은 우리에게 많은 영향을 미치기 때문에 잘 자는 것이 중요합니다.