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수면17

저렴하게 매트리스 구매하는 방법 BEST 10 좋은 수면은 건강한 생활의 기초입니다. 우리 한국 사람들이 거의 100% 모두 다 좋아하는 축구 국가 대표선수, 손흥민 선수도 하루에 수면의 중요성에 대해서 언급하며, 9~10시간 정도 잠을 잔다고 합니다. 그만큼 수면은 우리의 일상, 그리고 업무와 사업의 성과에 큰 영향을 줍니다. 그래서 잠을 잘 자는 것. 즉 품질 높은 수면을 취하는 게 굉장히 중요합니다. 하지만 높은 품질의 수면을 위해서 좋은 매트리스가 필요한데, 좋은 매트리스는 가격이 만만치 않을 수 있습니다. 저렴한 매트리스는 경제적으로 절약할 수는 있지만, 편안한 수면 환경을 구축할 수 있는 방법은 아닙니다. 가장 좋은 방법은 좋은 매트리스를 저렴하게 구매하는 방법입니다. 이 글에서는 저렴하게 매트리스를 구매할 수 있는 방법, 그리고 구매시 .. 수면과 침실가구 2024. 3. 15.
잠꼬대 원인과 관리방법 누구나 잠꼬대 경험이 있을 겁니다. 잠꼬대를 했던 경험이나 누군가가 하는 모습을 보았던 경험이 있으실 겁니다. 잠꼬대. 얼마나 알고 계신가요? 우리 주변에서 쉽게 보고, 경험하지만 잠꼬대에 대한 지식과 이해도가 높지 않은 것이 사실입니다. 잠꼬대에 대한 의학적인 해석을 통해 우리의 삶에 어떤 영향을 주고, 어떻게 관리 할 수 있는지에 대해 알아보고자 합니다. 혹시 이 글을 보고 있는 분들중에서 잠꼬대에 대한 고민이 있다면 이 포스팅을 끝까지 읽어보시길 바랍니다. 잠꼬대의 사전적 의미 잠꼬대는 사람이 잠을 자면서 자신도 모르게 중얼거리는 음성을 말하는 사건수면입니다. 섬어(譫語)라고도 한다. 지속 시간은 매우 다양하며, 또 다소 시끄러울 수도 있습니다. 잠을 자는 동안 여러 번 일어날 수 있으며, 잠꼬대의.. 수면과 침실가구 2023. 9. 2.
수면을 위한 에센셜 오일의 이점 에센셜 오일은 아로마 테라피와 민간 요법에 사용되었습니다. 모든 에센셜 오일이 의학적으로 입증된 것은 아닙니다. 하지만 대체 동종 요법 치료제로 사용하고 있습니다. 자연스럽고 효과적이기 때문입니다. 다양한 사람들에게 다르게 적용할 수 있으며, 일부는 다른 사람들보다 더 좋습니다. 그러나 많은 사람들은 짧은 수면을 위해 에센셜 오일을 사용함으로써 극도의 이점을 경험합니다. 에센셜 오일은 수면 영역에서 대부분의 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이완을 촉진하고 수면의 질을 개선함으로써 도움을 주는데, 일부 카모마일과 얄랑과 같은 진정제 효과가 있습니다. 이러한 오일은 더 빨리 잠을 잘 수 있게 해줄 뿐만 아니라 더 잘 잘 수 있습니다. *휴식을 위한 에센셜 오일 시간이 지남에 따라 향기를 인식하고 .. 수면과 침실가구 2023. 3. 4.
밤에 더 잘 자는 4가지 방법 수면의 질은 수면 시간만큼 중요합니다. 건강한 성인의 경우 보통 7-9시간 정도의 수면시간을 권장합니다. 만약 충분한 휴식을 취하지 않으면 피로감이 가득한 하루를 시작하게 됩니다. 깊은 잠에 빠져들면 뇌파가 느려집니다. 이는 밤새 충분한 휴식을 취하고 회복하는데 집중하기 때문입니다. 즉, 우리가 건강하고 상쾌한 하루를 위해선 충분한 수면을 취하는데 필수적입니다. 우리가 흔히 말하는 딥슬립은 수면 주기의 세 번째 단계를 말합니다. 뇌 활동이 가장 낮습니다. 심박수와 호흡도 깊은 수면 중 가장 느린 지점으로 근육이 완전히 이완됩니다. 수면은 크게 램수면과 비렘수면으로나누어질 수 있습니다. 1단계에서부터 4단계는 모두 비렘수면이며, 5단계는 렘수면에 속합니다. 1단계는 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환되는 .. 수면과 침실가구 2023. 3. 4.
찬물 샤워 이로운 효과 3가지 우리는 수면 전 샤월을 하면 빠르게 잠에 빠져들 수 있으며, 동시에 긴장을 풀어주고 진정한 휴식을 취할 수 있습니다. 특히 따뜻한 샤워 또는 목욕은 휴식을 대표하는 활동 중 하나입니다. 그런데 깜짝 놀랄만한 사실을 알려드리겠습니다. 여러분은 잠자기 전 찬물로 샤워하는 것이 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 이 이야기는 특히 수면전 사워에 대해서 많은 사람들이 알고 있는 내용과 반대되는 내용일 수 있습니다. 그러나 실제로 예상치 못한 몇 가지 이점이 있습니다. 물론 따뜻한 목욕이나 샤워도 이로운 점이 많습니다. 그래서 우리는 찬물과 따뜻한 물 중 어느 것이 수면을 촉진시키는데 더 좋은 가에 대한 궁금증이 생기게 됩니다. 이번 가이드를 통해 그 해답을 다루려고 합니다. 우리의 생체 리듬은.. 수면과 침실가구 2023. 3. 3.
처음 부모가 된 그들의 잠에 대한 짧은 이야기 국립수면재단에 따르면 18-64세의 사람들은 건강을 유지하기 위해선 매일 밤 7-9시간의 수면 시간이 필요하다고 합니다. 하지만 하루종일 바쁜 일상을 보내는 처음 부모가 된 사람들은 권장 수면 시간을 채우기란 쉽지 않습니다. 어여쁘고 소중한 아이를 맞이한 부모들은 훨씬 더 어려워질 수밖에 없습니다. 한 연구에 따르면 68% 사람들이 부모가 되기 전, 즉 아기를 갖기 전엔 7시간 이상의 수면을 취했고, 부모가 된 이후에는 단 10%만이 여전히 수면시간을 유지하고 있는다는 조사 결과를 발표했습니다. 아이가 태어난 해에는 평균시간보다 매일 3시간 정도 적게 잔다는 사실. 아이를 낳아 길러본 분들은 대부분 쉽게 공감하실 수 있으실 겁니다. 아이가 생기면 여러이유로 수면시간은 줄어들 수밖에 없는 조건이 되기 때문.. 수면과 침실가구 2023. 3. 1.
수면 중 칼로리는 얼마나 소모될까 자는 동안 칼로리를 소모하기 위해 밤새 뒤척일 필요가 없습니다. 우리의 몸은 휴식을 취하더라도 하루 종일 칼로리를 소모하고 있습니다. 자고 있는 도중에도 호흡을 하고, 혈액을펌프질 하고음식을 소화시키고 있습니다. 하지만 우리가 많은 휴식이 필요할 때 우리의 몸은 열심히 일하고 에너지를 태웁니다. 수면 중 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 정확히는 알 수 없습니다. 하지만 기초대사량을 이용하면 추정치를 계산할 수 있습니다. 또한 간단한 조치로 휴식을 취하는 동안 신진대사를 높이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 신진대사가 작동하는 방법 신진대사는 몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 뜻합니다. 대부분 사람들은 어떻게 신체가 음식에서 칼로리를 에너지로 바꾸는지를 묘사하기 위해 이 단어를 사용합니다. 이는.. 수면과 침실가구 2023. 3. 1.
올바른 수면시간 알아보자 충분한 수면을 취하지 못한다는 신호 건강한 수면을 취하고 있다는 것을 알기 위해선 침대에서 보내는 시간과 수면의 질 모두 고려해야 합니다. 아침에 일어나기 힘들어 스누즈 버튼을 반복해서 눌렀을 것입니다. 그리고 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있지 않다는 것을 알면서도 침대에서 나올 것 입니다. 잠을 못 잔 상태에서 생활하는 것은 단순히 기분이 좋지 않습니다. 기분이 나아지고 효율적으로 기능을 하고자 한다면 충분한 수면이 필요합니다. 충분히 잠을 자지 않는다는 신호 정기적으로 이러한 증상을 경험하고 있다면 수면 위생을 개선하기 위한 변화가 필요할 때입니다. 주말에도 알람 시계 없이는 일어날 수 없다 주말에는 하루 종일 늦잠을 자거나 자고 싶다. 매일 아침 존다. 아침마다 침대에서 일어나고 싶지 않다 회의와.. 수면과 침실가구 2023. 2. 17.
올바른 수면시간에 대해서 알아보자 사람들은 한 번씩 충분한 수면을 취하지 못할까 걱정하는 순간을 경험해본 적이 있을 겁니다. 침대로 기어들어가면서 시계를 흘끗보고, 일어나야 할 때까지 8시간채도 남지 않아 당황하게 됩니다. 어떤 사람들에게는 8시간 미만의 수면을 취하는 것은 수면 부족과 같습니다. 그러나 훨씬 적은 수면시간으로도 잘 지내는 사람들도 많습니다. 어떤 사람들은 5시간만 자고 난 후에도 다음날 일어날 수 있습니다. 만약 수면 패턴이 개인의 필요에 따라 너무 달라진다면, 정말 얼마나 많은 수면이 필요한가요? 권장 수면 시간은 얼마인가요? 건강한 성인은 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다. 이보다 적은 수면 시간도 가능하지만 최적의 컨디션이 아닐 것입니다. 바쁜 생활을 하는 많은 사람들은 하루에 6시간 이하로 지내고 있습니다. .. 수면과 침실가구 2023. 2. 17.
우리 아이 수면시간 가이드 수면은 어른이든 아이든 누구에게나 질 높은 삶을 위해 필수적인 요소입니다. 즉, 아이가 충분한 잠을 잘 수 있도록 하는 것은 부모로서 할 수 있는 가장 중요한 일 중에 하나입니다. 또한 가장 힘든 것 중 하나 입니다. 아이들이 필요한 잠의 양을 얻기 위해선 잘 자는 법을 배우고 침대에 머무는데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 아이들은 나이에 따라 낮잠 시간을 포함한 최대 16시간의 수면 시간이 필요하기 때문에 결코 쉬운 일은 아닙니다. 아이들이 충분한 수면을 취하도록 하는 것은 매트리스가 대표적입니다. 어린아이들의 건강한 성장과 발달을 위한 가장 기본적인 요건은 부모의 사랑과 보호, 적절한 영향 그리고 적절한 수면을 포함한다고 합니다. 그렇기 때문에 아이들에게 충분한 수면은 필요합니다. 또한 수면은 전반.. 수면과 침실가구 2023. 2. 15.
잠꼬대 원인 쉽고 빠르게 이해하기 누구나 한 번쯤 잠을 자다가 잠꼬대를 해본 적이 있으실 것 입니다. 또는 주변의 누군가가 잠꼬대하는 모습을 봤던 경험이 있으실 것입니다. 비록 의학적으로는 해롭지는 않지만 잠꼬대는 수면 장애로 여깁니다. 사람들이 수면 중 잠꼬대를 하는 이유는 다양합니다. 유전적인 영향부터 스트레스와 불안에 이르기까지 그 이유도 잠꼬대하는 모습도 다양합니다. 잠꼬대는 의학적으로는 문제가 없지만 수면 무호흡증, 수면 장애 등과 같은 수면 문제의 징후일 수도 있으니 이 점은 참고하시길 바랍니다. 잠꼬대는 램수면이나 비램수면 중에 발생합니다. 경증부터 중증까지 다양합니다. 국립수면재단에 따르면 가벼운 잠꼬대는 보통 한달에 한 두 번 정도 일어나며, 다른 사람을 깨울 만큼 충분히 시끄러울 수 있다고 합니다. 심한 경우엔 밤마다 .. 수면과 침실가구 2023. 2. 11.
카페인 중독이 수면에 미치는 영향 출처 : 디지털조선일보「카페인 과다 섭취 주의! 성인 하루 커피 4잔, 청소년 에너지음료 2캔 넘지말아야야」 (http://digitalchosun.dizzo.com/site/data/html_dir/2020/03/18/2020031880163.html) 최근 한국인의 카페인 섭취량이 늘어남에 따라 식약처가 카페인 과다 섭취에 대한 주의를 당부했습니다. 평소 커피를 달고 산다는 말이 있을 정도로 한국인의 커피 소비량은 2018년 기준 1인당 연간 353잔으로 하루에 한 잔꼴로 마시고 있습니다. 2023년 현시점은 더 늘었을 것으로 추측됩니다. 저 역시도 하루에 2잔의 커피를 마시고 있습니다. 세계 평균 1인당 132잔에 비해 2배를 훌쩍 넘는 수치입니다. 적당한 카페인 섭취는 에너지를 높이고 주의력을 높.. 수면과 침실가구 2023. 2. 10.
수면, Sleep 에 대해서 쉽고 빠르게 알아보자 *수면의 사전적 의미부터 알고갑시다? 사람의 일상생활에서 약 3분의 1를 차지하는 수면은 생존에 필수적입니다. 수면의 생물학적 역할은 아직 밝혀지지 않았습니다. 수면은 새로운 기억을 형성하고, 집중도를 유지하거나, 뇌에 축적된 부산물을 제거하는 역할을 하는 것으로 추측합니다. 만성적인 수면 부족이나 수면 장애는 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증, 비만 등을 증가시킵니다. [네이버 지식백과] 수면 [sleep] (동물학백과) 26. 여러분들은 ‘26’이라는 숫자가 무엇을 의미하는 아실까요? 26은 바로 인간의 일생 순수 수면 시간입니다. 우리는 평균적으로 26년 정도 잠을 잡니다. 우리의 짧은 인생 중에서 26년을 잠을 자는 데 사용하고 있다는 사실. 곰곰이 생각해보면 굉장히 긴 시간입니다. 수면. .. 수면과 침실가구 2023. 2. 6.
수면 무호흡증이란 무엇일까 수면 무호흡증은 흔히 코골이, 낮에 졸기, 밤중에 반복적으로 깨는 증상이 있습니다. 이러한 증상은 매우 흔하고 잠재적으로 해로운 수면 장애 중 하나인 수면 무호흡증의 증상 중 일부입니다. 또한 가장 치료하기 쉬운 것 중의 하나입니다. *수면 무호흡증이란 무엇일까요? 수면 무호흡증은 간단하게 이야기해서 을 말합니다. 호흡은 일반적으로 최소 10초 동안 멈추는데, 이때 호흡이 멈추는 경우를 무호흡증이라고 합니다. 혈액의 산소화에 영향을 미치려면 최소 10초 이상 지속되어야 합니다. 수면 무호흡증으로 간주하려면 최소 1시간에 5번 정도 호흡이 멈추어야 하는데. 이 장애는 호흡의 일시 중지의 빈도와 길이에 따라 경증, 중증 등으로 분류됩니다. 심한 수면 무호흡증은 가장 위험한 형태로는 체중 증가, 실혈관 질환 .. 수면과 침실가구 2023. 2. 4.
졸음운전 방지 가이드 운전은 우리가 살고 있는 이 시대에서 필수요소입니다. 바쁘게 지내는 일상을 보내다 보면 이른 새벽이나 늦은 저녁에 운전을 할 기회가 생기기 마련인데, 이때 운전자의 신체 컨디션에 따라 좋음 운전의 확률은 높아집니다. 졸음운전은 음주운전만큼 매우 위험한 일입니다. 아주 잠깐이라도 졸음운전을 하게 되면 나뿐만 아니라 다른 사람의 생명을 위험에 빠트릴 수 있습니다. 이렇게 위험한 좋음 운전에 대한 경험이 있으시다면 이 포스팅을 통해서 좋은 팁을 배워보시길 바랍니다. 운전중 졸음이 쏟아질 때 효과적인 팁이 있습니다. 합리적으로 졸음을 쫓아 낼 수 있는 간단한 방법입니다. 꼭 기억해두었다가 참고해서 운전대를 잡고 운전할때 졸음이 쏟아진다면 꼭 활용해보시길 추천드립니다. 졸음운전은 주변 교통사황이나 운전거리를 전혀.. 수면과 침실가구 2022. 11. 27.
개운한 아침을 위한 수면가이드 수면에도 급이 있고 품질이 있다는 사실 공감하시나요? 어떤 날은 잠을 오랫동안 자도 피곤합니다. 그런데 어떤 날은 잠을 짧게 잤는데도 굉장히 개운한 날이 있어요. 수면의 품질은 시간이 절대적인 조건이 아닙니다. 개운한 수면을 통해서 숙면을 하는 방법을 이번 포스팅으로 알아보시고 매일매일 숙면할 수 있도록 가이드를 참고해서 행동해보시길 추천드립니다. 잠을 못 잔 상태로 비몽사몽 하루를 시작하면 하루 종일 기분이 좋지 않습니다. 또한 일에 대한 업무성과도 별로 좋지 않을 확률이 매우 높습니다. 좋은 아침은 내 인생이란 수 많은 조각의 첫 단추입니다. 첫 단추가 중요한 것은 누구다 다 알고 있는 사실입니다. 건강한 수면은 첫 단추와 같은 개념입니다. 첫 단추를 잘 끼우기 위해서는 충분한 수면이 필수입니다. 이.. 수면과 침실가구 2022. 10. 14.
올바른 수면자세는 무엇일까? 올바른 수면자세는 무엇일까요? 그리고 잠을 잘 오는 수면자세는 무엇일까요? 오른쪽? 왼쪽? 어느 쪽으로 잠을 자야 꿀잠을 할 수 있을까요? 애초에 꿀잠할 수 있는 좋은 수면자세가 있을까요? 올바른 수면자세에 ​대해서 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 대부분의 생명체는 모두 잠을 잡니다. 특히 사람은 연령에 따라 달라지지만 7~8시간 잠을 자야 한다고 합니다. 하지만 애석하게도 모두 똑같이 잠을 자지만 잠을 통해 모두가 똑같이 수면을 통해 상쾌한 아침을 맞이하는 것은 아닙니다. 잠을 자도 자도 피곤하기도 하고, 짧게 자도 개운한 경험. 누구든 한 번씩은 가지고 있지요. 수면의 깊이, 수면시간 또는 수면자세 등 내외적인 영향을 받기 때문에 결괏값은 달라지게 됩니다. ​ 수면품질을 통해서 상쾌하고 개운한 기분,.. 수면과 침실가구 2022. 10. 12.

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