올바른 수면시간 알아보자

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충분한 수면을 취하지 못한다는 신호

 

건강한 수면을 취하고 있다는 것을 알기 위해선 침대에서 보내는 시간과 수면의 질 모두 고려해야 합니다.

아침에 일어나기 힘들어 스누즈 버튼을 반복해서 눌렀을 것입니다.

그리고 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있지 않다는 것을 알면서도 침대에서 나올 것 입니다.

 

잠을 못 잔 상태에서 생활하는 것은 단순히 기분이 좋지 않습니다.

기분이 나아지고 효율적으로 기능을 하고자 한다면 충분한 수면이 필요합니다.

 

충분히 잠을 자지 않는다는 신호

 

정기적으로 이러한 증상을 경험하고 있다면 수면 위생을 개선하기 위한 변화가 필요할 때입니다. 

 

• 주말에도 알람 시계 없이는 일어날 수 없다
• 주말에는 하루 종일 늦잠을 자거나 자고 싶다.
• 매일 아침 존다.
• 아침마다 침대에서 일어나고 싶지 않다
• 회의와 같은 조용한 활동 중에는 졸립다.
• 점심식사 후 졸음이 심해진다
• 직장에서 집으로 가는 길은 꾸벅꾸벅 존다
• 오후에 낮잠을 자고 싶은 충동이 든다.

 

잘 자는 방법

 

당연하게 들리겠지만 일찍 잠자리에 드는 것이 더 많은 시간의 양질의 수면을 취하는데 도움이 될 것입니다.

하지만 바쁜 사람들은 일찍 잠자리에 드는 건 거의 불가능해 보일 수 있습니다.

그러나 실제로 다음날 더 생산적으로 활동할 수 있어요.

전날 밤 늦게까지 머물렀던 것보다 더 집중하고 더 많은 걸 할 수 있습니다.

 

수면 전문가는 엄격한 수면 일정을 설정하고 유지할 것을 권장합니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 있으면 생활 리듬이 더 효율적으로 작동하고 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.

 

또한 매일 운동을 하면 더 빨리, 그리고 깊이 잘 수 있습니다.

최소 하루에 30분 운동하세요. 운동은 아침이나 이른 오후에 하는 게 좋습니다.

너무 늦게 하면 오히려 수면에 방해됩니다. 그리고 잠들기 3시간 전에는 먹지 마시길 바랍니다.

수면은 몸이 휴식을 취하고 스스로를 회복하는데 매우 활동적인 시간입니다.

음식을 소화하고 있다면 중요한 재생 작용을 할 수 없습니다.

 

 

즉 잠자리에 들기 전에 편안한 나만의 루틴을 만드시길 바랍니다.

충분한 수면을 취하지 못하는 사람들의 경우 취침 시간을 더 즐겁게 만드는 것이 취침 충동을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 허브 또는 디카페인 차 한 잔을 즐기거나 뜨거운 목욕, 독서 등을 추천드립니다.

 

그리고 휴대 전화, 컴퓨터, TV 등 전자 기기 사용을 자제해주시길 바랍니다.

청색광은 신체의 리듬을 방해해 필요한 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다.

 

대부분의 건강한 성인은 매일 7-9시간의 수면이 필요합니다.

7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 자칫 수면 부족에 시달릴 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못한다면 신체적으로나 정신적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇기 때문에 일관된 취침 습관과 수면 환경을 바꾸면 필요한 수면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.