올바른 수면시간에 대해서 알아보자

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사람들은 한 번씩 충분한 수면을 취하지 못할까 걱정하는 순간을 경험해본 적이 있을 겁니다.

침대로 기어들어가면서 시계를 흘끗보고, 일어나야 할 때까지 8시간채도 남지 않아 당황하게 됩니다. 

 

어떤 사람들에게는 8시간 미만의 수면을 취하는 것은 수면 부족과 같습니다.

그러나 훨씬 적은 수면시간으로도 잘 지내는 사람들도 많습니다.

어떤 사람들은 5시간만 자고 난 후에도 다음날 일어날 수 있습니다.

만약 수면 패턴이 개인의 필요에 따라 너무 달라진다면, 정말 얼마나 많은 수면이 필요한가요?

 

 

권장 수면 시간은 얼마인가요?

 

건강한 성인은 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.

이보다 적은 수면 시간도 가능하지만 최적의 컨디션이 아닐 것입니다.

바쁜 생활을 하는 많은 사람들은 하루에 6시간 이하로 지내고 있습니다.

시간이 지남에 따라 만성 수면 부족에 시달리게 됩니다. 

 

7시간 미만의 수면으로도 잘 자고 쉬었다고 생각할 수 있지만,

휴식 부족은 자신도 모르게 몸과 마음 모두에 타격을 줄 수 있습니다. 

 

안타깝게도 몇 주, 몇 달, 또는 몇 년 동안 잠을 거의 자지 못하고 며칠을 침대에서 보낸다고 해도 회복할 수 없습니다.

만성적으로 잠이 부족한 상태에서 잠을 자는 것을 따라잡을 방법은 없습니다.

 

연령별 수면 시간

 

나이가 들면서 필요한 수면의 양이 변합니다.

아이들은 성인들에 비해 더 많은 수면 시간이 필요합니다.

유아는 하루에 최대 19시간가지 잘 수 있는 반면, 아기들은 밤에 푹 쉬기 위해 약 12시간이 필요합니다.

또한 청소년은 건강을 위해 최소한 9시간이 필요합니다. 

 

하지만 노인들은 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지는 경향이 있습니다.

그래서 60세 이상의 성인들은 일상에 오후 낮잠을 더함으로써 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

 

아래는 연령별 권장 수면 시간입니다.

나이	권장 수면 시간
신생아 (0~3개월)	14 ~ 17 시간
영아 (4~11개월)	12 ~ 15 시간
유아 (1~2세)	11 ~ 14 시간
미취학 아동 (3~5세)	10 ~ 13 시간
취학 연령 아동 (6~13세)	9 ~ 11 시간
청소년 (14~17세)	8 ~ 10 시간
청년 (18~25세)	7 ~ 9 시간
성인 (26~64세)	7 ~ 9 시간
고령자 ( 65세 이상)	7 ~ 8 시간

 

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 될까요?

 

우리 삶의 3분 1을 잠자는데 보낸다는 사실을 알고 계시나요?

바쁜 생활로 인해서 수면은 종종 사치품으로 여겨집니다.

하지만 건강한 수면은 영양과 수분만큼 인간의 삶에서 필수적입니다.

 

 

• 수면과 건강

매일 밤 적게 잔다면 신체 스스로 회복할 시간이 없어 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

잠을 잘 때 우리 몸은 건강을 유지할 수 있도록 수리하고 복구하는됩니다.

여기에는 뇌, 심장 및 폐의 조직을 포함합니다.

만성적인 수면 부족은 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 우울증으로 이어질 수 있습니다.

 

Shawna Robins, Health and Wellness Coach 및 Amazon 베스트셀러 Powerful Sleep의 저자는 청소년, 어린이, 아기 그리고 아픈 사람들은 건강한 사람들보다 더 많은 수면이 필요로 합니다.

추가적인 수면은 신체의 모든 주요 기관의 성장과 재생을 가능하게 해주기 때문입니다.

수면은 우리 몸 스스로 회복하는 데 매우 활동적인 시간입니다 하고 말했습니다.

 

수면 부족은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않았을 때 평소보다 더 배가 고플지도 모릅니다.

여러분의 배고픔은 깨어 있는 시간을 통해 연료를 공급하기 위해 열량을 갈망하기 때문입니다.

 또한 배고픔 조절 호르몬의 정상적인 균형을 방해합니다.

깨어 있을수록 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

 

이외에도 정신 건강에도 부정정인 영향을 미쳐요.

특히 기존의 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 해당됩니다.

이미 우울한 사람도 너무 바빠서 충분한 수면을 취하지 못하면 우울증이 더 악화될 수 있습니다.

만약 정신 질환의 병력이 있다면 수면 시간만큼은 아주 중요합니다.

 

• 수면과 기억

가장 먼저 부족한 수면은 학습과 기억에 문제를 일으킬 수 있습니다.

잠을 잘 때 뇌는 새로운 정보를 처리하고 저장합니다. 만약 잠을 제대로 자지 못하면 이러한 처리를 할 수 없습니다.

따라서 공부를 위해 밤을 새는 것은 오히려 해를 끼칠 수 있습니다.

 

또한 기억 기능에 영향을 미칩니다.

실제로 매일 밤 6시간 이하 수면을 취한 사람들은 치매와 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다. 

 

알츠하이머 병을 진단받은 사람들은 뇌에 아밀로이드 플라크가 있습니다.

수면은 매일 밤 뇌를 정화하는 중요한 역할을 합니다.

우리가 자는 동안 우리의 뇌에선 아밀로이드 플라크를 제거하는데요.

하룻밤의 부족한 수면이여도 아밀로이드 양을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 시간이 지남에 따라 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.