우리 아이 수면시간 가이드

침대대장 2023. 2. 15.

수면은 어른이든 아이든 누구에게나 질 높은 삶을 위해 필수적인 요소입니다.

즉, 아이가 충분한 잠을 잘 수 있도록 하는 것은 부모로서 할 수 있는 가장 중요한 일 중에 하나입니다.

또한 가장 힘든 것 중 하나 입니다.

아이들이 필요한 잠의 양을 얻기 위해선 잘 자는 법을 배우고 침대에 머무는데 많은 시간과 노력이 필요합니다.

아이들은 나이에 따라 낮잠 시간을 포함한 최대 16시간의 수면 시간이 필요하기 때문에 결코 쉬운 일은 아닙니다.

아이들이 충분한 수면을 취하도록 하는 것은 매트리스가 대표적입니다.

어린아이들의 건강한 성장과 발달을 위한 가장 기본적인 요건은 부모의 사랑과 보호, 적절한 영향 그리고 적절한 수면을 포함한다고 합니다.

그렇기 때문에 아이들에게 충분한 수면은 필요합니다.

또한 수면은 전반적인 정신 및 신체 건강을 지원하는 것과 함께 주의력, 행동 및 기억력의 발달을 돕고 건강한 성장에 있어서 매우 중요합니다. 보통 성인의 경우 수면 주기가 90분인데 반해 어린이들은 성인보다 빠른 60분의 수면 주기를 거치게 됩니다.

이게 가장 중요한 핵심인데요. 빠른 수면 주기는 아이가 매시간 매우 가벼운 수면으로 돌아가고 밤새도록 더 쉽게 방해받을 수 있음을 의미합니다.

그럼 간단하게 수면 주기에 대해서 알려드리겠습니다.

수면 주기는 우리가 잠들 때 우리의 몸은 일련의 파도를 겪는데, 이를 수면 사이클이라고 생각하시면 됩니다.

총 5개의 사이클이 존재하는데 일반적으로 성인은 90분, 아이들은 50-60분의 주기입니다.

처음 네 단계는 비렘수면으로 구성되며, 다섯번째 단계는 렘수면을 취하는 것 입니다.

우리는 얕은 수면에서 시작해서 점차 더 깊은 수면을 향해 빠져들며 마지막으로 우리는 렘주기를 만듭니다.

렘수면에서는 우리의 눈이 위아래로 빠르게 움직이는데요.

이것은 꿈을 꾸고 있을 확률이 가장 높습니다.

하지만 나이가 들면서 필요한 수면의 양이 감소하고 이러한 얕은 수면 주기에 소요되는 시간도 줄어듭니다.

즉, 나이가 들어감에 따라 작은 소음과 외부의 방해로 인해 깨어날 확률이 줄어듭니다.

일반적으로 아이들의 나이에 따라 필요한 수면 시간은 다릅니다.

위의 가이드로 아이의 수면을 챙기면 되는데요. 하지만 아이들을 재우는 것은 또 다른 이야기입니다.

대부분의 경우 규칙적인 취침 시간을 정하면 대부분 쉽게 잠들 수 있을 것 입니다.

하지만 취침시간 즈음에도 많은 이점이 있습니다. 이 시간대가 정서적, 행동적 성장, 언어 발달 등에 도움을 준다고 합니다.

아이들이 좋은 잠을 자기 위해선 미리 준비해야 할 게 있습니다.

우리가 자기 전에 먹고 마시는 건 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

그렇기 때문에 최소 2시간 전에 밥을 먹는 게 좋습니다.

수면에 좋은 음식은 탄수화물, 우유, 채소 및 과일과 같은 제품으로 수면을 도와준다고 합니다.

또한 침실은 수면 공간으로 최대한 빛을 차단해 어둡게 만들어주시길 바랍니다.

더욱이 서늘한 온도를 유지하는 게 좋습니다. 다만, 침대에서 태블릿이나 핸드폰 등의 이용을 자제해 주세요.

이는 오히려 더 수면을 방해할 수 있습니다.

마지막으로 가장 좋은 방법은 루틴을 만드는 겁니다.

나이에 따라 잠옷을 고르고 읽을 책을 고르는 등 스스로 할 수 있도록 해주길 바랍니다.

자고 일어나면 좋은 것이 있다고 보상을 통해 알려주시길 바랍니다.

이런 루틴이 숙달될 경우 아이를 재우는 것이 더 이상 힘든 일이 아닐 거라고 확신할 수 있습니다.

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