엎드려 자는 사람들을 위한 침대 매트리스 추천

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엎드려 자는 자세는 수면 자세 중 가장 흔한 자세는 아닙니다.  

대부분의 전문가들은 척추의 자연스러운 곡선이 어긋나기 때문에 가장 건강에 해로운 수면 자세 중 하나라고 얘기합니다.

 

엎드려 자는 자세의 장점과 단점에 대해서 알아봅시다.

 

• 장점

- 호흡 관련 수면 장애의 위험 감소. 이는 목구멍과 혀의 위치로 인해 코골이 및 수면 무호흡의 위험을 낮추는 데 도움 될 수 있습니다.

- 속 쓰림과 위식도 역류 질환의 발생률을 감소시킬 수 있습니다.

 

• 단점

- 바른 척추 정렬 어려움. 몸의 중앙에 체중이 집중되어 척추에 압박이 가해지고 뒤틀릴 수 있습니다.

- 근육 및 관절의 긴장. 특히 두 팔을 들고 자는 사람일수록 목, 어깨 등 근육과 관절에 무리에 온다는 보고는 흔합니다.

한 연구에 따르면 엎드린 자세로 컴퓨터를 사용하거나 TV를 시청할 경우 허리 부분에 긴장을 유발할 수 있다고 합니다.

- 낮은 수면의 질. 근육과 관절의 긴장으로 인해 자는 내내 계속 깰 수 있습니다.이는 피로, 과민 반응, 학습 및 기억 장애, 체중 증가 등을 유발할 수 있는 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

 

이처럼 엎드려 자는 사람들의 단점을 보완하기 위해선 올바른 매트리스를 사용하는 것이 바람직합니다. 

적절한 탄력과 목과 척추를 잡아줘서 긴장을 최소화하는 것이 핵심입니다. 

하지만 일부 단점을 보완하여 완화하는 데 도움을 줄 수는 있지만, 완전히 해소되지는 않습니다.

 

 

• 엎드려 자는 자세의 위험성

평소 엎드려 자는 사람들이라면 이 수면 자세가 나중에 문제를 일으킬 수 있다는 생각을 해본 적이 없을 겁니다.

그러나 만성 요통은 엎드려 자는 사람들에게 흔히 생기는 문제점입니다. 즉 엎드려 자면 잘못된 자세로 근육의 긴장이 저하되며, 낮 동안의 피로가 장기간 지속될 수 있습니다. 만약 요통이 심해질 경우 삶의 질이 떨어질 수도 있습니다.

이런 문제점을 해결하기 위해선 수면 스타일을 바꾸는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

하지만 한 번에 뚝딱하고 바꿀 수 없기 때문에 수면 스타일에 맞는 적합한 매트리스를 찾는 것이 차선책입니다.

 

 

• 엎드려 자는 사람들에게 적합한 매트리스 찾는 법

 

1) 매트리스의 견고함(단단함과 부드러움)

 

매트리스의 견고함은 무엇일까요? 

바로 단단함과 부드러움을 의미합니다. 처음 매트리스에 누웠을 때의 느낌을 말하는데, 단단한 쿠션감을 가지고 있는 매트리스는 눕는 즉시 밀려나게 됩니다. 스프링 매트리스처럼 말입니다.

 

그러나 다른 종류의 매트리스는 눕는 즉시 몸을 감싸는 쿠션감으로 구름과 같은 편안함을 줍니다. 

이것이 바로 메모리폼 매트리스입니다.

 

일반적으로 매트리스의 단단함을 1에서 10의 숫자로 설명하는데, 1은 가장 부드럽고 10은 가장 단단합니다. 

이때 엎드려 자는 사람들에게는 6-8 정도의 단단함이 좋습니다. 이는. 머리부터 발끝까지 올곧게 정렬이 되며 엉덩이 부분이 꺼지지 않습니다. 이보다 더 부드러운 것은 골반과 허리에 불편함을 줄 수 있습니다.

 

매트리스를 선택함에 있어서 체중도 중요한 요소입니다. 

보통 체중의 사람들은 과하게 가라앉지도 부드럽게 누울 수 있는 6-8 정도가 좋습니다.

그러나 과체중의 사람들은 7을 초과하는 매트리스가 추천드립니다. 

너무 깊이 가라앉는 것을 방지하며, 관절과 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

 

매트리스의 단단함과 부드러움은 얼마나 편안하게 잠을 잘 수 있는지에 대한 중요한 요소이지만,요소이지만,

수면 자세의 기본적인 문제점을 해결하기엔 부족합니다. 

즉, 허리 통증을 앓고 있다면 엎드려 자는 것을 피해야 합니다.

 

 

2) 매트리스의 지지력

 

견고함과 비슷한 말일 수도 있겠지만 엄연히 따지면 다른 말입니다. 

얼마나 균일하게 신체를 잘 받쳐주느냐가 지지력의 기본입니다. 

지지력이 좋은 침대는 허리 부위가 붕 뜨지 않도록 받쳐주며, 목과 어깨의 긴장을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

침대가 올바르게 지지해 주고 있는지를 판단하기 위해선 다양한 자세를 취해보는 것이 좋습니다. 

나의 수면 습관 외에 뒹굴어보기도 하고 앉았다가 일어나는 등 5분 이상 테스트 해보시길 바랍니다. 

그리고 자세를 바꿀 때마다 몸 전체를 얼마나 고르게 잡아주는지를 느껴보시길 바랍니다.

 

3) 매트리스 유형별 특징

 

엎드려 자는 사람들은 척추 정렬이 가장 중요합니다.

그러나 적절한 베개를 사용함에도 불구하고 엎드린 자세에서는 중립적인 척추 유지가 어렵습니다.

 따라서 더 단단하고 지지력이 뛰어난 매트리스가 기본적인 단점을 보완하고 관절의 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그렇다면 어떤 유형의 매트리스가 적합할까요?

 

• 라텍스

라텍스는 약간 스펀지 느낌과 비슷하다고 생각하면 됩니다.

스펀지 느낌의 반응형 소재로, 고무나무의 수액으로 만든 천연 소재입니다. 

 

보통 라텍스는 두 가지, 천연과 합성으로 나누어 봅니다. 

여기서 말하는 천연 라텍스는 우리가 생각하는 100% 천연은 아닙니다. 10% 미만의 화학 첨가물을 함유한 제품을 말합니다. 

 

액체 상태의 유액을 매트리스 형태로 만들기 위해서는 화학 첨가물을 넣을 수밖에 없습니다. 

그렇기 때문에 아쉽게도 100% 천연 라텍스는 존재하지 않습니다. 

일반적으로 10% 미만의 첨가물을 넣은 제품을 천연 라텍스라고 부릅니다. 

게다가 천연 라텍스의 경우 상당히 높은 가격대로 형성되어 있습니다.

 

많이 알려져 있듯이 라텍스는 오래 사용하게 되면 딱딱하게 굳는 경화현상 생깁니다.

때문에 가루날림이 발생하게 되는데 이 점이 라텍스의 가장 큰 문제입니다. 

이 가루가 우리 몸속에 들어오게 되면 호흡기 질환 등을 유발할 수 있습니다. 

그렇기 때문에 만약 이러한 현상이 생겼다면 바로 교체해 주는 게 좋습니다. 

 

 

• 메모리폼

메모리폼은 신체에 잘 맞춰 적절한 쿠션감과 지지력, 압력 완화 기능을 제공합니다.

몸 전체의 압력을 완화하는 동시에 고르게 지지해 줘 올바른 척추 라인을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

게다가 메모리폼은 내구성이 뛰어나 일반적으로 오래 사용하면

할수록 내 몸에 안성맞춤인 매트리스로 만들 수 있습니다. 

다만, 몸에 밀착되는 대표적인 특성으로 인해 더위를 느끼는 분들이 많습니다.

 

그러나 식물성 메모리폼은 극대화된 오픈 셀구조로, 오히려 더 쾌적하고 편안하게 잘 수 있습니다.

 화학첨가물이 많은 기존 메모리폼보다 5배 이상 통기성을 높였으며, 원활한 공기 순환으로 자는 동안 열을 밖으로 내보내줍니다.

 

더욱이 빠른 반응시간으로 미세한 움직임에도 즉각적인 반응을 합니다.

어떠한 움직임에도 빠르게 몸 구석구석을 잡아줘 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 

그뿐만 아니라 누웠을 때 몸이 천천히 가라앉는 듯한 느낌을 주는 일반적인 메모리폼과는 다릅니다.

빠른 반응시간과 탄성이 더해져 몸에 부담을 주지 않으며, 더 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.

화학 첨가물을 많이 사용하는 일반 메모리폼과는 달리 미국 최초 식물성 caster 오일을 베이스로 친환경적인

메모리폼은 만족도가 높습니다.  

 

메모리폼은 미국에서 제조된 제품이 확실히  있습니다. 미국은 제조 공정에 있어서 수많은 규제가 있는 나라로 오직 검증된 제조만이 만들 수 있습니다. 또한여러 기관을 통해 친환경 인증까지 받았는데요. 예컨대 CertiPUR-US® 인증은 오존을 파괴하는 물질, PBDEs, TDCPP 또는 TCEP 등 난연제, 수은, 납, 포름알데히드 등 없이 제작했을 경우 해당 마크를 받을 수 있어요. 따라서 일반 고객들이 쉽게 친환경 제품인지를 판단할 수 있습니다.

 

이러한 뛰어난 기술력과 고객들의 진솔한 후기를 바탕으로 10년 연속 미국에서 소비자 만족도 1위를 차지하고 있습니다. 더욱이 품질보증기간 20년을 제공함으로써 오래도록 좋은 침대를 사용할 수 있습니다.

 

• 이너 스프링 매트리스

침대 전체를 강철 스프링 구조로 만들어졌습니다.

 코일은 일반적으로 움직임을 쉽게 전달해 옆 사람에게까지 흔들림을 전달해 줍니다. 

그래서 누군가와 함께 사용할 때에는 문제가 될 수 있습니다. 

예컨대 자다가 화장실을 가려고 일어날 때, 잠결에 뒤척일 때 등 옆 사람도 함께 움직일 수 있습니다.

그러나 포켓 코일의 경우 각 코일별 개별적으로 감싸져 있기 때문에 움직임을 비교적 적게 전달합니다.

 

• 하이브리드 매트리스

라텍스, 메모리폼, 코일 등을 조합으로 제작됩니다. 

하이브리드는 하나가 아닌 다양한 재료를 사용해 지지력과 탄력을 얻기 때문에 

부드러운 것부터 매우 단단한 것까지 다양한 쿠션감을 제공합니다.

 

• 엎드려 자는 사람을 위한 최악 유형의 매트리스

 

이 자세를 취하고 자는 사람들에게는 너무 부드러우면서 몸 전체를 고르게 지지해 주지 못하는 침대가 바로 최악의 매트리스입니다. 

너무 부드럽게 몸을 제대로 지지해 주지 못하면 신체 중 가장 무거운 부위가 처지기 쉽기 때문입니다.

대부분 허리와 엉덩이 부분이 가장 무겁습니다. 이 부분이 많이 처지게 되면 척추가 바르게 정렬이 되지 않고 주변 근육과 관절 등이 긴장하게 되면서 통증을 유발하기 쉽습니다.

 

 

참조

- https://sleepopolis.com/best-mattress/best-mattress-for-stomach-sleepers/

- https://www.sleepjunkie.com/best-mattress-for-stomach-sleepers/