수면 중 칼로리는 얼마나 소모될까

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자는 동안 칼로리를 소모하기 위해 밤새 뒤척일 필요가 없습니다.

우리의 몸은 휴식을 취하더라도 하루 종일 칼로리를 소모하고 있습니다. 자고 있는 도중에도 호흡을 하고, 혈액을펌프질 하고음식을 소화시키고 있습니다. 하지만 우리가 많은 휴식이 필요할 때 우리의 몸은 열심히 일하고 에너지를 태웁니다.

 

수면 중 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 정확히는 알 수 없습니다. 하지만 기초대사량을 이용하면 추정치를 계산할 수 있습니다.

또한 간단한 조치로 휴식을 취하는 동안 신진대사를 높이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

신진대사가 작동하는 방법

신진대사는 몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 뜻합니다.

대부분 사람들은 어떻게 신체가 음식에서 칼로리를 에너지로 바꾸는지를 묘사하기 위해 이 단어를 사용합니다.

이는 신진대사가 아닌 대사율이 더 정확하게 설명됩니다.

 

우리가 먹으면 음식은 위장으로 갑니다.

거기에서 소화효소는 단백질을 개별적인 아미노산으로 분해하고, 탄수화물은 단당으로 변환합니다.

그리고 지방을 지방산으로 전환하는데, 아미노산, 단당 및 지방산은 우리가 하루 종일 힘을 내는데 필요한 연료 입니다.

 

만약 이 연료가 많다면 우리의 몸은 체지방, 근육, 그리고 간에 저장을 합니다.

내분비계의 호르몬은 우리의 신진대사율을 조절하는데, 특히 췌장은 신진대사 활동을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 그것은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린과 글루카곤을 분비해요. 이 호르몬은 여러분의 몸에 혈류에서 얼마나 많은 포도당 또는 에너지를 운반하는지를 말해줍니다. 포도당 수치가 증가하면 혈당과 체중이 증가합니다. 

 

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기초 대사율을 찾는 방법

 

기초 대사율 또는 BMR은 휴식을 하는 동안 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 말합니다.

잠자는 동안 얼마나 많은 칼로리를소모 하는지에 대해 알고 싶을 때 찾아야 하는 숫자입니다.

 

• 남자 기초대사율 

= 66 + ( 13.7 × 체중(kg) ) + ( 5 × 키(cm) ) - ( 6.8 × 나이 )

 

• 여자 기초대사율 

= 655 + ( 9.6 × 체중(kg) ) + ( 1.8 × 키(cm) ) - ( 4.7 × 나이 )

 

 

위와 같은 공식을 통해 휴식하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알 수 있습니다.

이를 수면 중 얼마나 많은 소모하는지 알고 싶다면 BMR을 다음 공식에대입해 보시길 바랍니다.

 

• BMR / 24 X 수면 시간

 

이는 추정치로써 키가 크고 몸무게가 더 많은 사람은 키가 작고 마른 사람보다 대사율이 더 높습니다.

이는 큰 사람이 자는 동안 더 많은 칼로리를 소모하고 작은 사람은 그보다 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

또한 같은 체중의 남성과 여성 중 근육량이 많은 남성이 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

그 외에도 불면증을 앓고 있다면 쉴 때의 대사율이 위에서 계산한 추정치보다 낮을 수 있습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 대사율을 감소합니다. 최적의 신진대사를 위해서 충분한 수면을 취하는 게 중요합니다. 호르몬은 신진대사를 조절하기 위해 신진대사 속도를 늦추고 살을 찌게 합니다. 이는 갑상선 기능 저하증이나 쿠싱 증후군과 같은 조건들을 포함합니다.

 

반면 갑상선 기능 항진증은 반대의 효과를 가지고 있습니다.

신진대사율을 증가시켜 수면 중 많은 칼로리를 소모하게 하는데, 만약 이러한 점이 걱정된다면 전문의와상담 시길 바랍니다.

 

운동이나 다른 활동보다 수면 중에 더 많은 칼로리를 소모하지는 않습니다.

이러한 이유로 수면 중 소비하는 에너지의 양을 결정하는 것은 신진대사율 혹은 휴식하는 동안 에너지 소비량을 알아내는 것만큼 간단합니다. 

 

휴식하는 동안 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 기초 대사율을 증가시키는 방법이 있습니다.

근력 운동, 고강도 운동, 단백질 섭취 등이 포함됩니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것도 신진대사를 도와줍니다. 

 

수면은 엄격한 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 건강한 체중을 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다.