불면증과 불안이 있는 아이들을 위한 마음 챙김

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마음 챙김의 개념은 고대 동양의 종교적 뿌리를 가지고 있지만 많은 서양 문화에서 널리 받아들여졌습니다.

이는 적극적인 인식과 의식의 한 형태입니다. 마음가짐의 목표는 현재를 있는 그대로 인식하고 감정과 감각을 관찰하여 판단하지 않고 수용하도록 장려합니다.

 

연구에 따르면 마음 챙김은 성인과 어린이 모두에게 불안의 긍정적인 배출구를 제공할 수 있습니다.

비록 명상에서 비롯되지만 그 자체로 뚜렷한 실천입니다. 명상은 종종 깨달음을 얻기 위해 노래를 부르거나 하나의 생각에 집중하는 것과 같은 기술을 이용해요. 

 

불면증에 대한 마음 챙김

 

마음 챙김의 실천은 불안과 불면증을 완화하는데 도움이 될 수 있으며, 수면제와 같은 수면 촉진 약물에 대한 위험성이 없습니다. 

 

일시적인 급성 불면증의 경우 새로운 직업, 이사 또는 가족 환경의 변화 등 삶의 전환과 관련이 있는, 이는 3개월 미만 지속되며 일반적으로 치료 없이 저절로 해결되는 경우가 많습니다.

 

하지만 만성 불면증은 스트레스, 의학적 상태 또는 일시적인 불면증으로 시작될 수 있는데, 수면 부족은 불안을 유발하고 신경계를 과도하게 활성화하며, 스트레스 호르몬을 유발합니다. 많은 만성 불면증 환자들은 샤워나 조명 끄기와 같은 수면 취침 의식 행동에 대한 불안감을 느낍니다. 이러한 패턴이 몇 달에서 몇 년까지 지속됩니다.

 

아이들을 위한 마음 챙김의 이점

 

아동정신연구소는 청소년들의 거의 3분의 1이 불안 장애를 앓고 있다고 보고 했습니다.

불안은 불면증의 가장 흔한 원인이며 성인과 어린이 모두에게 흔해지고 있습니다. 대부분 마음 챙김 연구가 성인을 대상으로 이루어졌지만 어린이와 청소년들에 대한 기존 연구는 대체로 긍정적입니다.

 

 

 

아이의 나이는 중요한 고려 사항입니다. 아이들은 발달할 준비가 되어 있어야 하고 명상의 원리를 이해할 수 있는 나이어야 합니다. 

 

어린이에 대한 연구와 불면증에 대한 마음 챙김 연구는 제한적이지만 기존 연구에 따르면 마음 챙김을 수행하는 대부분의 어린이는 자신의 감정을 더 잘 관리할 수 있다고 보여줍니다. 불안감은 감소하고 침착함이 증가하는데, 부정과 사회적 불안을 덜 뿐만 아니라 더 큰 행복을 경험합니다.

 

자녀와 함께 마음 챙김을 연습하는 방법

                        

아이에게 마음 챙김을 가르치는 가장 효과적인 방법은 부모로서 모델을 만드는 것입니다. 

자신의 수련은 아이들이 마음 챙김을 더 쉽게 접할 수 있게 만들고 마음 챙김의 원리를 스스로 배우도록 영감을 줄 수 있습니다.

더욱이, 마음 챙김은 자녀가 느끼는 감정과 감정을 조절하는 방법을 더 잘 이해하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 자녀가 이해할 수 있는 용어를 사용하여 무엇인지 이해할 수 있도록 도와주시길 바랍니다. 마음 챙김은 긍정적이거나 부정적으로 분류하는 것이 아니라 그냥 내버려 두는 것입니다. 아이 스스로 관찰을 통해 연습할 수 있도록 도와주시길 바랍니다.
• 목적을 분명히하시는 것이 좋습니다. 마음 챙김은 아이들이 불안하거나 잠을 자야하거나 휴식을 취하고 싶을 때 사용되는 것입니다. 스트레스와 불안을 관리하는 개인적인 방법으로 사용되어야 합니다. 

 

그리고 언제 어디서나 자유시간을 가질 수 있다는 것을 알려주시길 바랍니다. 마음 챙김의 진정 효과는 종종 연습이 끝난 후에도 지속되어 자녀가 전반적으로 덜 불안함을 느낄 수 있도록 해주고 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

• 자녀와 함께 이야기를 하시길 바랍니다. 왜 시작하기로 결정했는지 어떤 영향을 미쳤는지 등 겪으면서 생긴 문제점들에 대해서 설명하세요. 그리고 아이는 어떻게 느끼는지 물어보시길 바랍니다. 잘못된 생각을 고쳐주고 긍정적이고 비판적인 태도를 유지하도록 도와주시길 바랍니다.