수면과 숙면은 건강에 어떤 효과를 줄까?

우리는  충분한 수면을 취해야 합니다. 잠이 부족한 하루가 얼마나 버거운지를 누구나 한 번쯤은 경험해 본 적이 있을 겁니다.

인간은 영향을 섭취하고, 충분한 휴식을 취해야 합니다. 그것은 모든 생물의 기본 욕구이며, 건강한 삶의 조건입니다.

 

수면의 퀄리티도 건강에 매우 중요한 요소입니다. 누군가는 8시간 미만의 수면을 취하고 너무 졸려하며, 수면이 부족하다고 합니다.

반면 훨씬 적은 수면시간으로도 잘 지내는 사람들이 있습니다. 5시간만 자고 난 후에도 다음날, 삶과 업무에 파이팅이 넘치는

사람도 있으니까 말입니다.

그렇다면 수면은 얼마나 해야 좋을까요? 수면과 숙면에 대해서 알아보고 건강에 어떤 효가를 주는지 알아보면서 어떻게 해야 

더 효율적이고 건강에 도움이 되는지 알아보고 내 삶에 적용해보시길 바랍니다.

 

 

*권장 수면 시간은 얼마인가요?

 

건강한 성인은 7시간에서 9시간의 수면이 권장합니다.이보다 적은 수면 시간도 물론 가능합니다.

말 그대로 권장이기 때문에 당연히 필수는 아니지만 권장하는 이유는 분명히 있습니다.

 

일반적으로 바쁜 생활을 하는 많은 사람들은 하루에 6시간 이하로 수면을 취한다고 합니다.

때문에 시간이 지남에 따라 만성 수면 부족에 시달리게 됩니다.

이동 중에 혹은 업무 중에 꾸벅꾸벅 졸기도 하고, 그러다 보니 전체적인 삶의 분위기가 긍정적일 수 없습니다. 

 

또한 대부분의 사람들은 7시간 미만의 수면으로도 충분히 잘 자고 쉬었다고 생각합니다.

개인적으로는 이 부분이 가장 큰 문제라고 생각합니다.

 

수면부족에 대한 대미지는 마일리지처럼 쌓이는 겁니다. 한 번에 큰 타격감으로 오는 것이 아닙니다.

휴식 부족은 자신도 모르게 몸과 마음 모두에 작지만 큰 타격을 줄 수 있습니다.

 

적어도 8시간 수면을 권장하며, 숙면할 수 있는 최적화된 수면환경을 세팅하는 것이 매우 중요합니다.

 

*연령별 수면 시간은?

 

세월이 흐르고, 나이를 먹어가면서 필요한 수면의 양도 자연스럽게 변화하기 마련입니다.

예를 들면 아이들은 성인들에 비해 더 많은 수면 시간이 필요합니다.

 

유아는 하루에 최대 19시간 까지 잘 수 있는 반면, 아기들은 밤에 푹 쉬기 위해 약 12시간이 필요합니다.

또한 청소년은 건강과 성장을 위해 최소한 9시간이 필요합니다. 반면 노인들은 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지는 경향이 있습니다.

 

그래서 60세 이상의 성인들은 일상에 오후 낮잠을 더함으로써 더 나은 수면 양을 보충할 수 있습니다.

또한 앞서 제시드렸듯 수면환경을 개선을 통해서 수면의 질을 높이는 것도 좋은 대안입니다. 

예를 들어 침대 매트리스, 조명, 등 수면에직간접적인 영향을 주는 요소를 바꿔보면서 수면 환경을 업그레이드하는 것이지요

 

다음의 표는 연령별 권장 수면 시간입니다.

 

 

 

*충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 되나요?

 

우리는 누구나 자신의 삶의 3분 1을 잠자는데 보냅니다. 이 사실을 인지하고 살지 않지만 팩트이며, 사실입니다.

때로는 수면은 효율성의 극대화 시대에서 종종 사치품으로 여겨집니다. 하지만 건강한 수면은 영양과 수분만큼 인간의 삶에서

필수적이며, 효율성 차원에서도 양질의 수면은 필수입니다.

그 예로 많은 성공자 또는 엄청난 부를 이룬 사람들은 수면을 중요하게 생각하며, 수면환경에 아낌없이 투자를 했습니다.

 

*수면과 건강

 

결론적으로 적은 수면은 신체의 건강과 건강한 삶에 큰 영향을 줍니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하지 못한다면 신체가 스스로 회복할 시간이 없게 되고, 그 시간들이 쌓이면 심각한 건강 문제가

발생할 수 있습니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 건강을 유지할 수 있도록 수리하고 복구합니다. 그래서 신체를 회복시킵니다.

여기에는 뇌, 심장 및 폐의 조직을 포함되는데 만성적인 수면 부족은 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 우울증으로 이어질 수 있어요.

또한 충분한 수면을 하지 못 할 경우 제대로 된 판단이나 사고를 할 수 없게 되며, 올바른 판단을 할 수 없게 됩니다. 

이러한 것들이 우리의 인생을 결정짓는데 매우 큰 요소로 작용되며, 그 요소들이 쌓여 내가 된다는 사실을 꼭 기억하시길 바랍니다.

 

Shawna Robins, Health and Wellness Coach 및 Amazon 베스트셀러 Powerful Sleep의 저자는 

<청소년, 어린이, 아기 그리고 아픈 사람들은 건강한 사람들보다 더 많은 수면이 필요로 합니다. 추가적인 수면은 신체의 모든 주요 기관의 성장과 재생을 가능하게 해 주기 때문입니다. 수면은 우리 몸 스스로 회복하는 데 매우 활동적인 시간입니다.>라고 말했습니다.

 

*수면 부족은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

충분한 수면을 취하지 않았을 때 평소보다 더 배가 고프기도 합니다. 배고픔은 깨어 있는 시간을 통해 연료를 공급하기 위해 열량을

갈망하기 때문입니다. 수면부족은 배고픔 조절 호르몬의 정상적인 균형을 방해합니다. 이외에도 정신 건강에도 부정적인 영향을 줍니다.

특히 기존의 정신 건강 이슈가 있는 분들은 각별히 주의하는 게 좋습니다. 이미 우울한 사람도 너무 바빠서 충분한 수면을 취하지 못하면

우울증이 더 악화될 수 있습니다. 만약 정신 질환의 병력이 있다면 수면 시간은 아주 중요하기 때문에 충분한 수면을 권장드립니다.

 

*수면과 기억

 

가장 먼저 부족한 수면은 학습과 기억에 문제를 일으킬 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌는 새로운 정보를 처리하고 저장합니다.

만약 잠을 제대로 자지 못하면 이러한 처리를 할 수 없습니다. 따라서 공부를 위해 밤을 새우는 것은 오히려 해를 끼칠 수 있습니다.

 

또한 기억 기능에 영향을 줍니다. 실제로 매일 밤 6시간 이하 수면을 취한 사람들은 치매와 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 높다고 해요.

 

*수면은 매일 밤 뇌를 정화하는 중요한 역할을 합니다.

 

우리가 자는 동안 우리의 뇌에선 아밀로이드 플라크를 제거하는데요. 하룻밤의 부족한 수면이어도 아밀로이드 양을 증가시킬 수 있어요.

따라서 시간이 지남에 따라 알츠하이머병으로 이어질 수 있기 때문에 수면은 매우 중요하며 우리의 삶과 건강에 매우 큰

영향을 줍니다. 

 

충분한 수면을 통해서 나와 우리 가족의 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

감사합니다.