개운한 아침을 위한 수면가이드

수면에도 급이 있고 품질이 있다는 사실 공감하시나요? 어떤 날은 잠을 오랫동안 자도 피곤합니다. 그런데 어떤 날은 잠을 짧게 잤는데도

굉장히 개운한 날이 있어요. 수면의 품질은 시간이 절대적인 조건이 아닙니다. 개운한 수면을 통해서 숙면을 하는 방법을 이번 포스팅으로 알아보시고 매일매일 숙면할 수 있도록 가이드를 참고해서 행동해보시길 추천드립니다.

 

잠을 못 잔 상태로 비몽사몽 하루를 시작하면 하루 종일 기분이 좋지 않습니다. 또한 일에 대한 업무성과도 별로 좋지 않을 확률이 매우 높습니다. 좋은 아침은 내 인생이란 수 많은 조각의 첫 단추입니다. 첫 단추가 중요한 것은 누구다 다 알고 있는 사실입니다. 건강한 수면은 첫 단추와 같은 개념입니다. 첫 단추를 잘 끼우기 위해서는 충분한 수면이 필수입니다.

 

이 글을 보고 계신분들께서는 어떤 아침을 보내고 계신가요?

건강한 수면을 위해서는 침대에서 보내는 시간과 수면의 질 두 마리 토끼를 잡아야 합니다.

 

충분히 잠을 자지 않으면 일어나는 일련의 증상이 있습니다. 

지속적으로 아래의 증상을 경험하고 계신지 체크해보시길 바랍니다. 

 

1. 주말에도 알람 시계 없이는 일어날 수 없다
2. 주말에는 하루 종일 늦잠을 자거나 자고 싶다.
3. 매일 아침 존다.
4. 아침마다 침대에서 일어나고 싶지 않다
5. 회의와 같은 조용한 활동 중에는 졸리다.
6. 점심 식사 후 졸음이 심해진다
7. 직장에서 집으로 가는 길은 꾸벅꾸벅 존다
8. 오후에 낮잠을 자고 싶은 충동이 든다.

위 8가지 사항 중에 몇 개나 해당되시나요? 만약 3개 이상 해당되신다면 수면습관이나 환경을 바꿀 필요가 있습니다.

활기찬 아침은 우리의 삶을 바꿀 가능성이 매우 큰 굉장히 중요한 시간입니다. 우리 삶의 바꾸고자 하신다면 보다 

활기차고 개운한 아침을 맞이하기 위해 노력하시길 바랍니다.

 

 

개운한 아침을 위한 수면가이드

참고로 이 방법은 익히 알고 있을 수 있으며, 다소 어렵다고 하더라도

익숙해지면 전혀 어렵지 않은 잘 자는 방법이니 딱 한 달만 실행해보시길 바랍니다.

 

1. 빨리 잔다

지극히 당연한 사실은 일찍 잠자리에 드는 것이 중요하다는 사실입니다. 더 많은 시간의 양질의 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

하지만 바쁜 사람들은 '그걸 누가 모르냐, 일찍 잠을 자는 것은 불가능하다'라는 반응 보일 수 있을 것 같습니다. 조건은 환경이 아니라

내가 만들어 나가는 것입니다. 물리적으로 불가능할 수도 있습니다만, 하나를 얻으려면 하나를 또는 둘을 포기할 수 있어야 합니다.

그래야 셋을 얻을 수 있습니다. 일찍 잠을 자면  실제로 다음날 더 생산적으로 활동할 수 있을 겁니다. 분명히 더 집중하고 더 많은 걸 할 수 있습니다.

 

 

2. 수면 일정을 설정하고 유지해라

수면 전문가는 엄격한 수면 일정을 설정하고 유지할 것을 권장합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 있으면 생활 리듬이 더 효율적으로 작동하고 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 우리네 일상에는 늘 변수가 있습니다만 이러한 변수에 흔들리지 않고, 꾸준히 루틴화를 했을 때 그 루틴에서 벗어나더라도 빠르게 되돌아올 수 있으니 초기에는 루틴에 맞춰 일정을 설정해서 유지하시길 바랍니다.

 

 

3. 운동은 건강한 수면제다

매일 운동을 하면 더 빨리, 그리고 깊이 잘 수 있습니다. 가급적 운동을 꾸준히 하시고, 최소 하루에 30분 이상 운동하시길 바랍니다. 

운동은 아침이나 이른 오후에 하는 게 좋습니다. 너무 늦게 수면시간에 가깝게 운동을 하게 되면 오히려 수면에 방해됩니다.

개인적으로 운동이야말로 이 8가지 방법론 중에 가장 중요한 가치가 아닐까 생각합니다.

 

 

4. 잠들기 3시간 전에는 먹지 마세요.

이 시대를 살아가는 우리들이 가장 힘들어하는 부분이 아닐까 생각합니다. 우리는 왜 잠자기 전에 항상 출출할까요?

그 달콤한 유혹을 이기는 것은 굉장히 힘든 일이라는 점에 누구나 공감하실 것 같습니다. 수면은 몸이 휴식을 취하고 스스로를 회복하는데

굉장히 중요한 시간입니다. 그런데 그런 중요한 시간에 음식을 소화하고 있다면 재생과 회복 작용을 할 수 없습니다.

야식은 나아가서 단순히 수면 건강뿐만이 아니라 신체 건강에도 좋지 않다는 점 기억하시길 바랍니다. 

 

 

5. 수면 전 편안한 행동 루틴을 만들어라

잠자리에 들기 전에 편안한 나만의 행동루틴을 만드시길 바랍니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들의 경우 취침 시간을 더 즐겁게 만드는 것이 취침 충동을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 허브 또는 디카페인 차 한 잔을 즐기거나 뜨거운 목욕, 독서 등을 추천드립니다. 개인적으로는 저는 샤워 또는 독서를 애용하는데 특히 독서는 잠자기 위한 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

 

6. 수면 전 전자기기 사용 금지

많은 사람들이 잠자기 전에 휴대전화, 컴퓨터, TV 등 전자 기기 사용합니다. 이러한 전자기기는 수면에 악영향을 주기 때문에 꼭 자제해 주시길 바랍니다. 빛은 신체의 리듬을 방해해 필요한 휴식을 취하기 어렵게 만들고, 수면에 방해가 되는 주요인입니다. 

전자기기를 끄고 명상을 하면서 잠을 청하는 게 쉽지는 않을 것입니다. 습관의 문제이기 때문에 반복해서 습관화시키는 것이 가장 

효과적인 방법입니다. 

 

 

7. 충분히 수면하라

충분한 수면시간을 의학적 권장시간을 참고하면 정답에 가깝습니다. 대부분의 건강한 성인은 7-9시간의 수면이 필요합니다. 

7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 자칫 수면 부족에 시달릴 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못한다면 신체적으로나 정신적으로

영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 일관된 취침 습관과 수면 환경을 바꾸면 필요한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

8. 좋은 침대를 사용해라

좋은 침대의 기준은 다양합니다. 중요한 것은 나에게 잘 맞는 매트리스입니다. 침대의 핵심 코어는 매트리스이기 때문입니다.

내 몸을 지지해 주면서 부드럽게 감싸주는 매트리스가 가장 편안합니다. 좋은 매트리스는 확실히 수면에 긍정적인 영향을 줍니다.

성공한 기업가가 자신의 자녀와 동료들에게 '당신이 살 수 있는 가장 좋은 침대 매트리스를 사용해라'라고 조언을 할 정도로 중요하고

성공에 중요한 요소로서 조언을 했다고 합니다. 가장 좋은 제품이 아닌 가장 편안한 매트리스가 명확한 설루션이라고 생각합니다. 

국내에서는 미국에서 만든 매트리스가 가장 높은 만족도와 평가를 받고 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

 

여기까지 개운한 수면을 위한 수면 가이드였습니다. 

 

개운한 아침을 맞이할 수 있다는 것은 매우 행복한 일은 틀림없습니다.

행복한 삶과 건강한 신체에 필수 요소는 만족도 높은 수면입니다. 

맛있는 음식을 먹듯 잠도 맛있고 개운하게 잘 수 있어야 합니다.

 

가이드를 참고해서 모두 다 개운한 아침을 맞아했으면 좋겠습니다.

 

 

감사합니다.