낮잠효과와 장단점

수면 분야에서 낮잠은

가장 논란이 많이 되는 주제입니다.

 

낮잠의 효과는 양날의 칼과 같습니다.

낮 동안의 활력을 북돋아주기도 하며,

반대로 밤잠을 방해할 수도 있습니다.

 

그래서 낮잠은 무조건이 없습니다.

무조건 긍정적이지도, 무조건 부정적이지도 않습니다.

 

낮잠의 이중성에 대해 정리해보겠습니다.

잘 기억해두시고, 유용한 정보로써 효과적인 낮잠을

누리시길 바랍니다. 

 

 

낮잠은 밤에 자는 것이 아니라

정오 부근이나 오후 시간에 자는 짧은 수면 시간을 말합니다.

 

대부분의 사람들은 점심 식사 후 낮잠을 청합니다.

졸음이 몰려오는 현상을 식곤증이라고 표현을 하곤 합니다.

 

나른하고 졸음이 몰려오는 낮잠.

어떤 의미에서는 굉장히 꿀맛이기도 합니다.

 

유럽의 일부 나라의 경우 수천 년 동안 이어져 내려온

낮잠 문화가 있습니다.

 

대표적인 낮잠 스페인의 시에스타(siesta)가 있습니다.

 

시에스타 (siesta)

 

이 시에스타 문화가 발달한 원인으로는 여러 가지 설이 있지만

가장 큰 이유는 더위 설이 가장 유력합니다.

 

오후 2시부터 4시까지 가장 더운 시간대로,

더위 때문에 일을 할 수 없어

휴식을 취하던 것이 유래되었다는 것이죠.

 

이처럼 낮잠 문화는 스페인을 비롯한 열대 기후의 국가에서

오래도록 이어져 내려오고 있습니다. 

 

 

Nap York

 

최근 미국에서 내 욕(Nap York)과 같은

낮잠 산업이 주목받고 있습니다.

 

냅욕뿐만 아니라 낮잠을 잘 수 있는 공간을 제공하는

스타트업이 크게 증가하고 있습니다.

 

심지어 낮잠을 권유하는 기업들도 생겨나고 있는데요.

이는 결국 낮잠이 생산성을 높여준다고 생각하기 때문입니다.

 

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낮잠의 장단점

 

낮잠의 단점

 

낮잠은 일반적으로 보통은 주어진 시간을

활용해서 잠을 자기 때문에

60분 내외라고 보는 게 합리적인 추측일 것 같습니다.

 

낮잠은 우리에게 다양한 영향을 줍니다.

자는 시간에 따라 신체와 뇌에 다른 영향을 미칩니다.

 

지키지는 쉽지 않겠지만

일반적으로 15분 정도의 낮잠이 가장 효과적이라고 합니다. 

그 이상의 낮잠은 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

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낮잠의 장점

 

낮잠의 이점으로는 대표적으로

기억력을 향상할 수 있습니다.

 

낮잠을 자는 동안 기억력을 향상하는

특정 뇌파가 활발해지기 때문입니다.

 

그동안 방치되었던 뇌의 일부분까지

활성화시켜 창의력을 높이는 데도 도움을 줍니다.

 

더욱 집중력 강화에도 도움을 주기 때문에

운전하기 전 잠깐 자는 것만으로도

졸음운전을 막을 수 있다고 합니다.

 

 

개인적으로 생각하는 최적의 낮잠의 가장 큰 장점은

<우리의 뇌와 몸은 새롭게 시작할 수 있어다는 점>입니다.

 

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분명히 낮잠은 여러 장점과 이점이 있습니다만

그러나 오랜 시간 낮잠을 자는 것은 밤잠을

방해하는 요소로 작용될 수 있습니다.

 

짧은 시간의 낮잠이라고 할지라도

수면 욕구를 상당히 낮출 수 있습니다.

 

이렇게 수면 욕구를 낮추게 되면 종종

밤잠을 자는데 어려움을 겪기도 합니다.

 

특히 만성 불면증 등 수면 장애가 있는 사람들의 경우

오히려 역효과를 줄 수 있습니다.

 

즉, 낮잠은 일반적으로 뇌와 신체를 건강하게 하며

인지 기능과 집중력을 회복할 수 있습니다.

 

더욱이 학습하고 기억하는 능력에

긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

단, 만성 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람들에게는

짧은 시간의 낮잠이라도 역효과를 불러일으킬 수 있어요.

 

만약 수면 장애가 있는 경우 낮 동안 생체 리듬을 조절하고

정해진 시간에만 자는 것을 권해드립니다.

 

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