베개 없이 자는 게 좋을까

사소한 것 하나라도 바뀌면 수면 시 수면품질의 질과 양에는 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 
수면에 영향을 미치는 요소는 매우 다양합니다. 그중 베개는 잠을 잘 때 꼭 사용하는 매우 필요한 필수제입니다. 

대부분 사람은 수면 시 꼭 사용하는 베개.
반대로 베개를 전혀 사용하지 않는 사람들도 있습니다. 매우 드물지만 분명히 존재합니다.

그렇다면 과연 베개 없이 잠을 자는 게 좋은 것일까?
솔직히 정답은 없습니다. 다만 장단점이 분명히 있고, 개개인의 취향과 수면 습관에 따라 다릅니다.
즉 사람마다 다르다는 사실.

모든 사람은 수면 습관이 조금씩 다릅니다. 

그 때문에 잘 때 느끼는 기호와 취향도 달라질 수밖에 없습니다. 이를테면 베개를 베고 자는 것이 더 편안하다고 느끼는 사람이 있지만,

불편하다고 느끼는 사람도 있습니다. 어떤 사람은 베개를 안고 잠을 자기도 하며, 다리 위에 올려 수면을 취하는 사람도 있습니다.

베개를 베고 잘 때 어떤 점이 좋은지, 혹은 베개를 안 베고 잘 때 어떤 점이 좋은지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

그동안 베개를 잘 사용하고 있었다면, 좋은 잠을 잤을 확률이 높습니다. 
만약 제대로 사용하지 못했다면 오히려 수면의 방해하는 요소로 작용했을 수도 있습니다. 

 

 

베개를 사용하지 않았을 때의 장점

 

1. 목 통증이 없습니다.

 

다음날 자고 일어났을 때 목이 뻣뻣하고 아팠던 적이 있으신가요?

이는 너무 높은 베개를 비고 잠을 잤거나, 아니면 아예 베개를 잘 못 베었을 때 흔히 나타나는 증상입니다.

 

만약 너무 높은 베개나 베개를 잘 못 베고 자면, 목이 더 위쪽으로 올라가거나 또는 아래쪽으로 말리게 됩니다.

어색한 목의 곡선을 유지한 채로 수면을 취하면 다음날 아침에 목이 뻣뻣하고 통증이 생길 수 있습니다. 더군다나 경추가 바른 정렬을 유지하지 못한다면 목 근육은 긴장되어 신경 손상 위험까지 있으니 나와 잘 맞는 올바른 베개 사용을 권장합니다.

 

 

2. 젊어 보입니다. (회춘기능)

 

농담처럼 보일지 모르겠습니다만 놀랍게도 베개를 사용하지 않았을 때 실제로 젊어보일 수 있다고 합니다.

얼굴을 문지르거나 베개를 베고 있으면 지속적으로 압력이 가해져 주름이 생길 가능성이 높아지기 때문이라고 합니다. 

게다가 베개 커버를 매일 교체하고 세탁하는 것이 아니기 때문에 더러운 베개를 지속적으로 사용한다면, 세균과 진드기의 

좋은 서식 환경일 수 밖에 없습니다. 이러한 영향으로 여드름이나 피부염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 바른 자세 유지

 

나쁜 자세는 다양한 형태로 통증과 신체적 불편함을 동반합니다.

깨어있을 때는 지속적으로 좋은 자세를 유지하려고 노력하지만, 수면 중에는 몸을 내 의지로 움직일 수 없습니다.

하지만 수면 중에도 신체를 바르게 정렬하는 것이 중요합니다. 수면 중 바른 자세를 유지해야 원활하게 혈액순환이 되어 

더 좋은 수면을 취할 수 있다고 합니다.

 

 

4. 허리 통증 완화

 

허리 통증은 대부분의 사람들이 겪어봤거나 겪고 있는 아주 흔한 질환입니다. 

허리 통증의 원인은 일반적으로 잘못된 자세가 주요 원인입니다. 베개를 사용시 일부의 사람들은 허리 통증을 느끼고, 잠에서 깰 수도 있습니다. 이는 자연스러운 척추 라인을 유지할 수 없어 생기는 문제입니다. 너무 높은 베개를 베고 잠을 자거나, 목을 고정시키는 기능성 베개를 사용하고 있는 경우 베개 없이 자는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 

 

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베개를 사용하지 않았을 때의 단점

1. 위산 역류

위산 역류 문제가 있는 사람들은 베개를 사용하지 않았을 경우 더 심해질 수 있습니다. 

누워 있으면 위산이 역류하기 쉬워지기 때문에 불편함과 속 쓰림을 예방하기 위해서라도 베개를 베는 것이 좋습니다. 

위산 역류 시에는 상대적으로 넓고 높은 베개를 사용하시길 추천해 드립니다.

 

2. 녹내장 악화

녹내장을 앓고 있는 분들은 베개를 사용하지 않으면 안압이 상승해 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 

그래서 수면 중 또는 누웠을 때 베개를 사용함으로써 안압을 낮출 수 있습니다. 

 

3. 특정 자세로 인한 통증 악화

특정 자세에서 잠을 자야 하는 사람들의 경우 베개를 사용하지 않으면 통증이나 불편함을 겪을 수 있습니다. 

신체를 바르게 정렬을 하고 잠을 자야 하는 경우 자세를 틀어지지 않기 위한 도구로서 사용되기도 합니다. 일반적으로 틈새 공간을 지지해 주기 위해 용도로서 베개를 사용해야 하는데 베개가 없다면 이러한 자세 고정은 쉽지 않습니다.

적절한 지지를 통해 옆으로 눕거나, 엎드려 눕는 등 상황과 자세에 따라 적절히 사용할 수 있습니다. 

이처럼 베개는 좋은 수면을 위해 작용하는 장점과 좋지 않은 단점도 있습니다. 올바른 베개를 선택하고 나와 잘 맞는 베개를 찾는 것을 추천드립니다. 베개를 올바르게 사용하는 것이 베개의 장점을 극대화할 수 있는 방법입니다. 

 

앞서 소개했듯 베개를 사용함으로써 오히려 수면에 방해가 될 수도 있습니다.  자신에게 맞는지를 판단하는 건 오직 수면자의 선택입니다.

올바른 결정을 위해선 먼저 신체에 대해 관찰하고 알아가는 것이 베개를 찾기 위한 첫 번째 관문입니다. 

하지만 그보다 먼저 베개 없이 잠을 자보는 시험을 해보시길 추천합니다. 베개 없이도 높은 품질의 수면을 취했다면 

베개 없이도 잠을 잘 잘 수 있을 것입니다. 하지만 일어나 보니 잠결에 이불이나 그 외에 것들을 베고 잠을 자고 있었다면 

베개는 이미 내 삶의 일부가 되었기 때문에 훈련과 연습을 통해서 베개 없이 잠을 잘게 아니라면 나와 잘 맞는 베개를 

잘 찾으시는 것이 정신적으로 육체적으로 이로울 것입니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 

 

 

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