불면증 해결을 윈한 두가지 방법 제안

출처 : 건강보험심사평가원

 

최근 우리나라 수면 장애나 불면증으로 병원을 찾는 환자 수가 늘고 있습니다. 

수면은 우리 삶에서 가장 큰 비중을 차지합니다. 불면증은 현대인들의 대표적인 고질병이자, 세계에서 가장 흔한 수면 장애입니다.

보통 수면 장애를 통틀어 불면증이라고 설명합니다. 

불면증은 결론적으로 삶의 질을 떨어트리고, 긍정적인 방향성으로 삶의 길을 이끌어가기 힘든 컨디션이 됩니다.

그도 그럴게 평소 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 시간 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 크고 작은 영향을 주게 됩니다.

 

일반적으로 불면증은 두가지로 나뉠 수 있습니다. 

1. 일시적인 급성 불면증

2. 만성 불면증

이렇게 나누어 볼 수 있습니다.

먼저 일시적인 급성 불면증부터 알아보겠습니다.최근 우리나라 수면 장애나 불면증으로 병원을 찾는 환자 수가 늘고 있습니다. 
수면은 우리 삶에서 가장 큰 비중을 차지합니다. 불면증은 현대인들의 대표적인 고질병이자, 세계에서 가장 흔한 수면 장애입니다.
보통 수면 장애를 통틀어 불면증이라고 설명합니다. 
불면증은 결론적으로 삶의 질을 떨어트리고, 긍정적인 방향성으로 삶의 길을 이끌어가기 힘든 컨디션이 됩니다.
그도 그럴 게 평소 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 크고 작은 영향을 주게 됩니다.

일반적으로 불면증은 두 가지로 나뉠 수 있습니다. 
1. 일시적인 급성 불면증
2. 만성 불면증
이렇게 나누어 볼 수 있습니다.
먼저 일시적인 급성 불면증부터 알아보겠습니다.

*일시적인 급성 불면증                                           
일시적인 급성 불면증은 하루 또는 몇 주 동안 지속되는 것을 말하며, 일반적인 불면증 장애와 다릅니다.

 

• 일시적인 급성 불면증 증상

• 잠들기 어려움
• 수면의 어려움
• 다시 잠들기 어려움
• 수면 부족으로 인한 주간 장애
• 회복되지 않거나 질 떨어지는 수면

일시적인 급성 불면증의 증상은 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 만큼 흔한 증상이며,

위의 증상 기준 중 일부 혹은 전부에 해당될 수도 있어요. 

다음은 급성 불면증으로 인해 일상생활에 줄 수 있는 요소들입니다. 

• 깨어났을 때 피로감이나 나른함
• 낮의 피로감
• 예민함 또는 급격한 기분의 변화
• 집중하기 어려움
• 새로운 정보를 배우는데 문제가 생김
• 협조성의 감소
• 가정이나 직장에서의 오류 및 사고 위험 증가
• 업무 성과 감소
• 사회활동의 어려움

특히 개인적으로 낮의 피로감이 가장 괴로운데, 활력있는 생활이 불가능하며, 업무나 일을
진취적으로 진행하기가 어렵습니다.

이렇듯 일시적인 급성 불면증은 우리들의 일상생활에 위와 같은 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
대부분 잠자리에 들려고 하는 밤 또는 새벽에 생기는데, 원인은 다양하며 심리적 또는 생활 패턴 요인과도 관련 있다고 합니다.

다음은 일시적인 급성 불면증의 원인으로 볼 수 있는 요소들입니다.

• 일시적인 급성 불면증 원인

• 스트레스
• 걱정
• 우울증
• 이사, 새 직장 또는 학교 등과 같은 삶의 큰 변화
• 고민
• 만성통증
• 알코올, 약물 또는 마약 섭취
• 시차 또는 짧은 일광 시간

 

일시적인 급성 불면증의 경우 대부분 오래 지속되지 못하기 때문에 일반적으로 의학적 또는 심리적 치료 없이도 자연스럽게 해결되기도 합니다. 그렇기 때문에 좋은 수면 습관을 실천하고 또는 근본적인 스트레스 요인 등을 해결함으로써 증상을 완화하고 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 

 

 

• 불면증 해결을 위한 해결방안 2가지 방법

1. 가벼운 산책

 

우리에게 빛은 낮과 밤을 구분 짓는 기준이기도 하지만 수면호르몬 ‘멜라토닌’의 분비에 영향을 줍니다. 특히 햇빛은 우리 정신건강에도 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 멜라토닌의 분비 정도가 달라지면서 수면까지 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 충분한 햇볕을 쬐고 가벼운 산책을 통해 규칙적인 생체 리듬을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

2.나에게 맞는 침대 사용하기

 

좋은 수면에 있어서 나에게 맞는 침대는 중요한 부분입니다. 수면 자세는 내 몸이 생각하는 가장 편안한 자세로서, 이를 바르게 유지시켜주는 것이 침대의 역할입니다. 그러나 나에게 맞지 않는 침대를 사용할 경우 중립적인 척추 라인이 무너질 뿐만 아니라 허리, 어깨, 팔 등 통증을 불러일으킬 수 있습니다. 

 

가장 많이 취하는 수면 자세라고 알려진 측면 자세, 옆으로 주무시는 분들을 위한 침대를 소개해드리겠습니다. 옆으로 누워 자는 분들은 대부분 체중이 한 쪽 어깨, 엉덩이에 집중됩니다. 무게에 짓눌리다 보니 혈액순환이 잘되지 않고 불편해 뒤척이거나 저리는 등 통증까지 유발할 수도 있습니다. 이때 신체에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있는 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 

 

대표적인 소재로 메모리폼이 있습니다. 메모리폼이란 소재는 압력을 분산하고 충격을 흡수하는 탁월한 성능을 지녔습니다. 특히 체형에 따라 몸 전체를 고르게 받쳐주기 때문에 최적의 수면을 취할 수 있는 것입니다.

 

메모리폼 매트리스 브랜드 아메리슬립은 미국에서 100% 제조되며, 10년 이상 미국 소비자 만족도 1위를 할 만큼 최고의 기술력을 보유하고 있습니다. 

 

 

*만성 불면증        

                                             

불면증은 만성 불면증이라고도 불리며, 주 3일 이상 최소 3개월 동안 잠들기 어렵거나 수면 유지, 다시 잠드는 것이 어려운 것을 말합니다. 대부분 만성 불면증은 수년간 지속되는데 유아기 때부터 시작할 수 있습니다.

 

불면증 장애의 증상이나 영향은 일시적인 급성 불면증과 유사하지만 일반적으로 생활 패턴의 변화로는 완화되지 않습니다. 

물론 의학적인 약물의 도움을 받아 일시적으로 완화될 수 있지만 장기적인 해결책은 아닙니다.

 

불면증의 원인은 일반적으로 일시적인 상황이나 삶의 스트레스 요인과는 크게 관련이 없습니다. 

거의 대부분 단 한 가지의 원인으로 침대 및 수면과의 부정적인 심리와 연관되어 있습니다.

 

불면증 장애의 시작은 일시적인 급성 불면증일 수 있지만 잠을 못 자는 동안 시계 보기, 걱정과 같은 습관들로 인해 수면 환경과 잠을 자려는 시도 자체가 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

그로 인해 샤워나 양치질 등 취침 시간 전 습관조차도 잠 못 이루는데 따른 불안감을 유발할 수 있습니다. 

이러한 상태는 지속되면서 만성화가 될 수 있으며, 더 일찍 잠자리에 들거나 수면 환경을 개선하려는 시도에도 불구하고 지속될 수 있습니다. 

 

만성 불면증 원인

 

 

 

불면증은 우울증 및 다른 기분 장애의 증상일 뿐만 아니라 원인이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 불면증은 뇌에 심각하고 안 좋은 영향을 미쳐 우울증과 불안을 더 많이 일으킵니다.

불면증을 초기에 치료하면 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 우울증을 치료하면 만성 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일반적으로 불면증은 수면 장애의 포괄적인 용어로 쓰이지만 일시적인 급성 불면증과 만성 불면증은 다른 원인을 가진 수면 장애입니다.

일시적인 급성 불면증은 증상이 흔하며 오래 지속되지 않기 때문에 의학적인 도움 없이도 해결될 수 있습니다. 

 

그러나 만성 불면증은 최소 3개월 이상 장시간 지속되며, 일시적인 급성 불면증과 다르게 생활 패턴의 변화로는 해결되지 않습니다. 또한 우울증이나 불안과 같은 기분 장애와 밀접한 관계가 있을 수도 있습니다. 증상에 따라 전문의와 상담하는 것을 추천드립니다. 

 

참조

https://sleepopolis.com/education/transient-vs-chronic-insomnia/