5가지 숙면의 법칙

숙면의 법칙을 5가지로 정리해보았습니다.

누구나 알고 있지만 누구나 쉽게 잊어버리는 방법으로 

이 글을 통해서 수면을 넘어 숙면에 대해서 재정립하는 

기회가 되길 바랍니다.

 

 

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1. 권장 수면시간을 지키세요.

 

충분한 숙면을 취하기 위해서

필연적으로 충분한 수면시간이 필요합니다.

 

잠은 각각의 수면 단계를 적절하게 

순환할 충분한 시간이 필요합니다.

 

쉽게 정의하며  권장 수면시간입니다. 

건강한 성인이라면 권장 수면시간은 7-9시간입니다.

이 수면 시간을 지키도록 노력하시길 바랍니다.

  

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2. 매일 규칙적인 수면 패턴으로 주무세요. 

 

수면 리듬이란 게 있습니다.

이를테면 같은 매일 비슷한 시간에

 식사를 하는 행위 같은 겁니다.

 

우리는 밥 먹는 시간에 배가 고픈 걸까요?

배고픈 시간에 밥을 먹는 걸까요?

 

매일 밤 10시에 잠을 잤던 사람은

10시가 되면 슬슬 졸음이 쏟아지지요.

이런 경험이나 이야기 들어보신 적 있으실 겁니다.

  

물론, 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 게 쉽지는 않지요.

 

 패턴화는 아주 강력한 수면 동기를

 만들어준다는 사실을 기억하세요.

  

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3. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하세요.

 

따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것은

근육을 이완시킬 뿐만 아니라

빠른 수면을 유도할 수도 있습니다.

누구나 경험했듯이 말이죠.

  

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4. 잠들기 전 과식 금지 

 

잠들기 전 음식물 섭취는

위장 활동으로 수면을 방해합니다.

 

개인적으로 이 4번이 가장

어려운 것 같군요.

 

'야식'이라는 치명적인 유혹에

빠지게 되니까요.

  

그럼 반대로 굶는 것은 어떨까요?

굶는 것 역시도 수면에 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

그렇기 때문에 수면에 도움을 주는 음식으로

적당한 음식 섭취를 통해 수면에 도움을 주는 것이 좋습니다.

 

가급적 수면시간 3~4시간 이전에

 식사를 마치는 게 좋겠지요.

 

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5. 올바른 침구류를 이용하세요.

 

올바른 매트리스와 베개를 선택하는 것도

무척이나 중요한 일입니다.

수면의 질에 차이를 만들 수 있기 때문이지요.

 

잘못된 침구류가  자는 동안 

불편함을 유발할 수 있습니다.

 

 결국 그 불편함이 자세를 바꾸게 해서

수면의 질을 저하시키며, 나아가

심리적인 불만족 감으로 불면증에 

시달릴 수도 있습니다.

 

때문에 이른바 수면 장비를 잘 구매하시는 것도

무척이나 중요한 일입니다.

 

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이것으로 밤에 더 잘 자는 

5가지 방법을 정리했습니다.

 

이 방법들이 도움이 되었길 바랍니다. 

특히 양질의 수면은 성장하는 어린이와

 청소년에게 중요합니다.

 

수면 중 분비되는 성장 호르몬이

 신체적 성장과 발달을 촉진시킨다는 점

 기억하시길 바랍니다.

 

제 글이 유익하셨다면 

적극적으로 실천해보시길 바랍니다.

 

정리해봅니다. 

 

*5가지 숙면의 법칙*

1. 권장 수면시간을 지키세요.

2. 매일 규칙적인 수면 패턴으로 주무세요. 

 

3. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하세요.

 

4. 잠들기 전 과식 금지

5. 올바른 침구류를 이용하세요.