잠꼬대 원인 쉽고 빠르게 이해하기

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누구나 한 번쯤 잠을 자다가 잠꼬대를 해본 적이 있으실 것 입니다.

또는 주변의 누군가가 잠꼬대하는 모습을 봤던 경험이 있으실 것입니다. 

비록 의학적으로는 해롭지는 않지만 잠꼬대는 수면 장애로 여깁니다.

 

사람들이 수면 중 잠꼬대를 하는 이유는 다양합니다.

유전적인 영향부터 스트레스와 불안에 이르기까지 그 이유도 잠꼬대하는 모습도 다양합니다. 

잠꼬대는 의학적으로는 문제가 없지만 수면 무호흡증, 수면 장애 등과 같은 수면 문제의 징후일 수도 있으니 이 점은 참고하시길 바랍니다.

 

잠꼬대는 램수면이나 비램수면 중에 발생합니다.

경증부터 중증까지 다양합니다. 국립수면재단에 따르면 가벼운 잠꼬대는 보통 한달에 한 두 번 정도 일어나며,

다른 사람을 깨울 만큼 충분히 시끄러울 수 있다고 합니다. 심한 경우엔 밤마다 일어나며 다른 사람의 수면을 방해할 수 있습니다.

 

중얼거리는 말에서부터 대화에 이르기까지 잠꼬대는 다양합니다.

일반적으로 말을 이해하기 쉬울수록 수면 초기 단계입니다. 수면 초기에 잠꼬대를 하는 사람은 말하는 내용을 정확히 말합니다.

하지만 깊은 잠에 빠져 들었을 때 한다면 횡설수설하거나 신음을 할 가능성이 높습니다. 

 

잠꼬대를 할 때 말하는 내용에 대해 걱정한다면 걱정하지 않아도 됩니다.

현대 수면 과학은 깨어 있을 때와는 전혀 무관하다고 합니다.

종종 말하는 사람의 목소리가 깨어 있을 때의 목소리와 다르게 드릴 수 있습니다.

 

 

그럼 잠꼬대를 하는 이유가 무엇일까요?

 

잠꼬대를 하는 이유는 다양합니다.

정서적인 스트레스, 우울증, 수면 부족, 열 등 다양한 요소에 의해 잠꼬대를 하는 것입니다.  

운동, 친구와의 대화 등을 통해 일상적인 스트레스를 해소하는 것이 잠꼬대의 빈도를 줄일 수 있습니다.

그뿐만 아니라 전반적인 건강과 행복을 위해서도 중요합니다. 

 

수면과 우울증은 하나로 연결되어 있어요.

수면 부족은 우울증을 악화시키며, 우울증은 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.

 

잠꼬대는 때때로 심각한 건강 문제의 신호일 수도 있습니다.

그렇기 때문에 수면 위생에 집중하는 게 좋습니다. 일관된 수면 스케줄에 따라 수면을 취하는 게 좋아요.

그래야 자연스럽고 편안한 수면이 가능하며, 잠꼬대의 빈도도 줄일 수 있습니다.

 

그리고 뇌는 수면을 준비하는데 시간이 필요합니다.

TV나 휴대폰 등 전자 기기 사용을 자제하는 것이 중요합니다.

청색광의 화면은 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.

멜라토닌은 자연스러운 수면을 유도하는 호르몬으로 수면의 질과 연결됩니다.

 

또한 너무 많은 음식을 섭취하지 마시길 추천드립니다.

수면 전 과식은 수면을 방해할 뿐만 아니라 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.