규칙적인 일주일 - 일주일 리듬은 건강의 열쇠

반응형

일주일이란 시간에 삶의 리듬은 우리가 잠들고 깨어날 때 규칙적인 24시간 생물학적 주기를 말합니다.

건강과 웰빙에 있어서 중요한 부분인 일주일 리듬은 호르몬 방출, 식습관, 소화 및 체온과 같은 다른 신체 기능에도 직간접적으로 영향을 미칩니다. 일반적으로 비만, 노화 및 수면 장애와 같은 상태를 예방하는 동시에 더 나은 신체적으로나 정신적으로 건강을 촉진할 수 있습니다. 

 

뇌의 시상 하부에 위치해 몸 전체 장기나 근육 조직에 퍼져 있는 많은 시계를 조절합니다.

이 방대한 일주기 네트워크는 단기적으로 또는 장기적인 건강뿐만 아니라 생리적, 심리적 기능에도 중요한 역할을 합니다.

 

수면을 조절하는 것 외에도 내부 시계는 생물학적 과정을 동기화해 신체가 제대로 기능할 수 있도록 해줍니다.

건강한 일주일 리듬은 각성, 기억력 및 심혈관 효율성을향상할수 있으며, 시간이 지남에 따라 만성 질환 및 인지 장애의 위험까지

줄일 수 있습니다.

 

최적화된 일주기 리듬은 규칙적인 수면 패턴과 건강한 멜라토닌, 인슐린, 코티솔을 방출합니다.

코티솔은 스트레스 호르몬이라고도 하는데, 이 수치가 지나치게 높으면 수면을 방해할 수 있습니다.

또 많이 낮으면 깨어나는 게 힘듭니다. 즉, 건강한 일주기 리듬은 코티솔 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그뿐만아니라 안정적인 체온과 강한 면역 체계 등 신체적으로 많은 이로움이 있습니다. 

 

 

일주기 리듬은 건강한 수면 주기를 유지하기 위해 뇌의 일관된 신호에 의존합니다.

밤새도록 깨어 있거나 잠자리에 들기 전에 과식을 하거나 시차가 있는 생활 방식은 일주일 리듬을 방해합니다.

그럼으로써 혈압 상승, 식욕 조절이 안되고, 혈당치의 변동, 피로, 과민성과 불안 등 단기적인 건강에 영향을 초래할 수 있습니다. 

 

이처럼 일주일 리듬에 대한 단기적인 장애는 일관된 취침 시간으로 돌아가고 정상적인 밝고 어두움의 노출로 완화될 수 있습니다.

그러나 사회적 시차 적응, 시차가 있는 여행, 불규칙한 근무시간, 불면증 장애, 수면 무호흡증 및 하지 불안 증후군과 같은 수면 장애 등으로 일주기 리듬이 계속 깨진다면 만성적으로 흐트러지거나 손상될 수 있습니다.

 

낮 시간의 졸음, 수면 장애, 스트레스 증가와 같은 영향 외에도 만성 일주일 리듬 장애의 경우

장기간에 걸친 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

당뇨병, 심장병, 인지 기능 저하를 포함한 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

또한 우울증과 같은 정서적인 장애도 발생할 수 있어요. 특히 이런 장애가 조기에 시작될 가능성도 있습니다.

 

일주일 리듬은 사람마다 다릅니다.

연령, 유전학 및 환경 요인의 영향을 받는다고 합니다.

그렇기 때문에 자신만의 신체의 자연스러운 리듬에 맞춰 건강하고 일관된 루틴을 설정하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 잠에 들고 기상을 하는 것이 좋습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 식사와 운동을 하는 것도 좋습니다. 

 

하지만 주말에 수면과 식사 시간 등이 다를 때엔 일주기 리듬이 깨지면서 수면에 방해를 줄 수 있습니다. 

그 외에도 저녁에 전자 기기 사용 금지, 어두운 침실에서 수면, 아침 산책, 최소한의 운동 등 건강한 생활 습관은 건강한 리듬을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

일관된 리듬은 시간이 지남에 따라 수많은 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게다가 일관된 수면 일정을 유지하고 식사 시간, 운동 시간 등을 적절하게 조절하면 건강한 리듬을 장려하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.