허리디스크에 좋은 수면자세

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일상을 살아가는 우리에게 허리디스크는 아주 어려운 문제입니다.

특히 자유로운 일상생활에 허리디스크는 크고 작은 문제와 불편감을 줍니다. 

특히 통증을 악화시키지 않는 편안한 수면 자세를 찾기 위해서 많은 사람들이 여러모로 노력을 하고 있습니다.  

올바른 수면 자세는 불편함을 낮추고, 척추 건강을 증진하는데 소소하지만 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 

 

이번 포스팅에서는 허리디스크로 불편함을 느끼는 사람들에게 좋은 수면 자세를 안내하고자 합니다. 

허리디스크에 권장되는 수면 자세에 대해서 바로 시작하겠습니다.

 

1. 무릎을 지지하고 등을 대고 자기 

정자세로 누웠을때 기준입니다.

*방법

정자세로 등을 대고 누워 무릎 아래에 베개를 놓습니다. 

이는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다.

*도움이 되는 이유

이 자세는 신체의 가장 넓은 부위에 체중을 고르게 분산시키는데 도움이 됩니다.  

때문에 압력 지점을 최소화하고 척추를 고르게 정렬합니다.

 

 

2. 태아 자세 (새우자세)

옆으로 누웠을때 기준입니다. 

*방법

옆으로 누워 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 끌어당깁니다.

이른바 새우자세라고 불리는 자세입니다.

*도움이 되는 이유

태아 자세(새우자세)는 척추뼈 사이의 공간을 열어줍니다. 

이는 추간판 탈출증의 경우에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 자는 자세

옆으로 누웠을 때 자세 기준입니다.

*방법

무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 눕습니다. 

엉덩이가 일직선으로 정렬되어 있고 매트리스에 가라앉지 않는지 확인하세요.

*도움이 되는 이유

이 자세는 위쪽 다리가 척추의 정렬을 벗어나는 것을 방지하고,

엉덩이와 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.

 

 

4. 배 밑에 베개를 두고 엎드려 자기

엎드려 잘 때 기준의 자세입니다.

*방법

엎드려 자는 것을 선호한다면, 하복부와 골반 아래에 얇은 베개를 놓으십시오.

 

*도움이 되는 이유

디스크 공간에 가해지는 압력을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 

그러나 엎드려 자는 것은 목과 등에 부담을 줄 수 있으므로 일반적으로 권장되지 않습니다.

때문에 일시적인 자세는 권장하나 지속적인 자세로는 권장되지 않는다는 사실을 기억하시길 바랍니다.

 

 

5. 그 외에 일반적인 조언

*매트리스 품질

매트리스가 적절한 지지력을 제공하는지 확인하세요. 

너무 부드러우면 몸이 가라앉아 척추가 틀어질 수 있고, 너무 단단하면 등에 압력이 가해질 수 있습니다.

탄성이 높은 고탄성 메모리폼이 가장 현실적으로 긍정적인 쿠셔닝을 제공할 수 있습니다.

*베개 지지대

머리를 척추와 중립 정렬로 유지하는 베개를 사용하세요. 

머리를 과도하게 높게 들고 자는 것을 피하세요.

기본적으로 낮은 베개를 추천하며, 기능성 베개인 경추베개의 경우 사용자에 따라

호불호가 많이 나뉠 수 있음으로 가급적 클래식한 기본 베개를 추천합니다. 

*일상적인 스트레칭

잠자리에 들기 전 가볍게 스트레칭을 하면 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

수면 전과 후로 꾸준한 스트레칭은 여러모로 도움이 됩니다. 

스트레칭을 꾸준히 하신다면 허리디스크에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

5. 마무리

허리디스크의 불편함에서 좀 더 편해지려면, 올바른 수면 자세를 찾는 것이 중요합니다.

여러 자세를 시험해 보고, 추가적으로 베개를 사용하여 자신에게 가장 적합한 자세가 무엇인지 찾으시길 바랍니다.

 

건강한 척추를 유지하는 것은 단지 올바르게 자는 것 이상으로

규칙적인 운동, 올바른 자세, 침대 매트리스 및 가구 사용에 관한 것이기도 합니다. 

 

무엇보다 올바른 생활습관과 자세를 하고 있는지, 자기 검열을 꾸준히 하셔서 

좀 더 건강한 허리건강을 위해서 노력하실 때 비로소 허리디스크에 대한 불편감도

덜 느낄 것이라 생각합니다.

 

여러분들의 허리 건강을 응원합니다. 

이 포스팅이 도움이 되었길 바랍니다.

 

감사합니다.

 

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