잠꼬대 원인과 관리방법

반응형

누구나 잠꼬대 경험이 있을 겁니다. 잠꼬대를 했던 경험이나 누군가가 하는 모습을 보았던 경험이 있으실 겁니다.

잠꼬대. 얼마나 알고 계신가요? 우리 주변에서 쉽게 보고, 경험하지만 잠꼬대에 대한 지식과 이해도가 높지 않은 것이 사실입니다.

 

잠꼬대에 대한 의학적인 해석을 통해 우리의 삶에 어떤 영향을 주고, 어떻게 관리 할 수 있는지에 대해 알아보고자 합니다. 

혹시 이 글을 보고 있는 분들중에서 잠꼬대에 대한 고민이 있다면 이 포스팅을 끝까지 읽어보시길 바랍니다. 

 

잠꼬대의 사전적 의미

잠꼬대는 사람이 잠을 자면서 자신도 모르게 중얼거리는 음성을 말하는 사건수면입니다.

섬어(譫語)라고도 한다. 지속 시간은 매우 다양하며, 또 다소 시끄러울 수도 있습니다.

잠을 자는 동안 여러 번 일어날 수 있으며, 잠꼬대의 내용은 이해 가능한 경우도 있고, 그렇지 않은 경우도 있습니다.

잠꼬대 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

출처 : 위키백과

 

잠꼬대는 쉽게 얘기하자면 잠을 자는 동안 말을 하는 일종의 수면 장애입니다.

여러 수면 단계에서도 일어날 수 있지만, 특히 비렘 수면의 깊은 단계에서 가장 흔합니다.

단순하게 일상에 사용하는 언어부터, 이해할 수 없는 말도 안 되는 중얼거림까지 다양할 수 있습니다.

말의 내용은 예측이 불가능하며, 매우 다양합니다.

 

잠꼬대의 원인은 무엇인가

잠꼬대의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았습니다.

다양한 수면 단계, 뇌 활동 및 꿈 상태의 복잡한 상호 작용과 관련이 있는 것으로 추측됩니다.  

잠꼬대는 모든 연령의 사람들에게 발생할 수 있는데, 특히 빈도가 높은 연령대는 어린이와 젊은 성인이라고 합니다.

스트레스, 발열, 수면 부족, 음주 및 특정 약물은 잠꼬대를 하게 하는 역할에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

잠꼬대는 우리의 삶에 어떤 영향을 주는가

결론적으론 잠꼬대는 우리에게 무해합니다.

보통 일반적으로 잠꼬대를 한다는 이유로 의학적 치료를 받지는 않습니다.

그러나 잠꼬대는 함께 생활하는 가족 구성원에게 적지 않은  영향을 줄 수 있습니다.

 

즉 가족 구성원의 수면을 방해할 수 있습니다.

만약 잠꼬대를 자주하면서 시끄럽거나 한다면 듣는 이로 하여금 매우 괴로운 일일 것입니다.

특히 민망한 욕설 등의 높은 강도의 잠꼬대를 한다면 그리고 그 증상으로 불이익치료를 받으시길 권장합니다.

이는 잠재적으로 기저 수면 장애 또는 다른 질병의 징후일 수 있으며, 동시에 가족 구성원에게는 매우 힘든 상황이 될 수 있습니다.

잠꼬대 치료에 대한 몇 가지 단계

잠꼬대로 인해 문제가 발생하는 경우 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다:

 

1. 숙면 위생

규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 편안한 수면 환경을 만들고, 스트레스를 관리하는 것은 잠꼬대를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 유발 요인을 피하세요

알코올 섭취를 제한하고, 취침 시간에 가까운 카페인을 피하며, 잠꼬대의 원인이 될 수 있는 요인을 최소화하기 위해 스트레스를 관리합니다.

 

3. 전문가와 상담

잠꼬대가 주변에 피해나 걱정을 초래하는 경우 의료 전문가나 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

상담을 통해서 치료가 필요한지 여부에 대해서 알아보고 사후 조치를 받는 것도 중요합니다.

 

다시 한번 말하지만, 잠꼬대는 사람이 수면 중에 말하는 일종의 수면 장애입니다.

일반적으로 무해합니다. 하지만 다른 잦은 잠꼬대는 수면 또는 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다.

수면 습관을 조정하고 필요한 경우에는 반드시 관련 병원을 찾아 삼담을 통해 잠꼬대를 관리하시길 추천합니다.

더 나은 수면을 위한다면 이러한 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

병원을 찾아서 상담을 받는 행위를 하지만 엄연히 잠꼬대는 질병으로 간주되지 않습니다.

수면 중에 발생하는 행동으로 본인이 인지하지 못하는 사이에 말하고 웅얼거리거나 소리를 내는 것이 잠꼬대입니다.

이 자체가 질병은 아니지만 때로는 수면 장애나 질병의 증상일 수 있습니다.

 

잠꼬대를 고칠 수 있는 방법이 있을까?

잠꼬대는 특정한 치료를 필요로 하지 않습니다.

그러나 다른 수면 관련 문제와 함께 발생하는 경우 잠꼬대를 관리하기 위한 조치가 있습니다:

 

1. 수면 환경 개선

수면의 질을 촉진하기 위해 수면 환경을 업그레이드해보시길 바랍니다. 더 편안한 매트리스는 보다 더 좋은 수면에 긍정적인 영향을

줄 수 있습니다.

 

2. 스트레스 감소

높은 스트레스 수준은 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다.

운동, 마음 챙김 또는 휴식 기술을 통해 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 잠꼬대를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 각성제 제한

카페인, 알코올, 니코틴은 수면을 방해하고 잠재적으로 잠꼬대를 악화시킬 수 있으므로 취침시간에 가까이 피하시길 권장합니다.

 

4. 약물 조정

수면 중 말하는 것이 약물의 부작용이라고 생각되는 경우, 복용 중인 약물 용량 조정에 대해 의료 전문가와 상담하시길 바랍니다. 

대안을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 전문가의 도움을 구하세요

잦은 잠꼬대로 우려를 초래하는 경우 의료 전문가나 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 근본적인 수면 장애가 있는지 여부를 결정하고 적절한 치료 옵션을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

몸이 피곤할 때 잠꼬대가 더 심해지는 것 같나요?

수면에 관련된 다른 행동들과 마찬가지로, 실제로 신체가 피곤할 때 더 심해질 수 있습니다.

수면의 다른 단계들, 뇌 활동, 그리고 꿈의 내용 사이의 복잡한 상호작용 때문입니다.

 

비 렘수면의 더 깊은 단계 동안, 우리의 뇌는 여전히 활동적입니다.

즉 우리의 자발적인 근육은 이완됩니다. 이러한 이완은 잠꼬대, 몽유병, 또는 다른 수면 관련 행동을 초래할 수 있는

운동 움직임 억제를 붕괴할 수 있습니다.

 

신체가 피곤하고 수면 부족일 때, 뇌의 조절 메커니즘이 약간 손상될 수 있기 때문에 이러한 행동은 잠재적으로 더 자주 발생하거나

더 격렬해질 수 있습니다.

 

정리하겠습니다.

잠꼬대는 질병이 아니라 수면 중에 말을 하거나 웅얼거리거나 소리를 내는 것을 포함하는 수면장애입니다.

수면 환경을 개선하고 스트레스를 줄이며 필요한 경우 전문적인 지도를 구하는 것을 통해 잠꼬대를 관리될 수 있습니다.

수면 중 뇌 활동과 수면 단계, 근육의 이완 등의 상호 작용으로 몸이 피곤할 때 수면 토킹의 강도가 높아질 수 있습니다.

 

어떻게 잠꼬대를 관리할 수 있을까?

 

1. 동일한 수면 루틴 유지 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력하시길 바랍니다.

일관성은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되고 수면의 질을 향상해 수면 이야기를 줄일 수 있습니다.

 

2. 편안한 수면 환경 만들기

수면환경 즉 분위기를 수면이 쉽게 세팅해 주시길 바랍니다.

침실을 어둡게 만들고, 조용하며, 편안한 온도로 유지함으로써 잠을 잘 수 있도록 하시길 바랍니다.

이것은 더 빨리 잠들고 더 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 잠꼬대에 악영향을 줄 수 있습니다.

우리의 마음을 진정시키기 위해 잠자기 전에 깊은 호흡, 명상 또는 부드러운 스트레칭과 같은 이완 기술을 연습하세요.

또한 꾸준한 운동을 통해서 신체 건강에도 향상하고, 스트레스 관리에도 용이합니다. 

 

4. 잠자리에 들기 전에 마음을 편안하게 만드는 일하기

책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 편안한 음악을 듣는 것과 같이 잠자기 전에 진정하는 활동을 해보시길 바랍니다.

몸이 휴식을 취하면 잠을 준비할 시간이라는 것을 신체에게 알려줄 수 있습니다.

 

 

6. 해드폰 등 밝은 화면 제한

취침 전에 전화기, 태블릿, 그리고 컴퓨터와 같은 전자 기기에 노출되는 것을 줄이세요.

화면에 의해 방출되는 푸른빛은 여러분 몸의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

 

7. 규칙적인 운동하기

낮 동안 규칙적인 신체 활동을 하세요.

운동은 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있지만, 적어도 잠자기 몇 시간 전에 운동을 끝내도록 노력하세요.

 

8. 식사 주의

잠자기 전에 과하거나 매운 음식은 피하세요.

왜냐하면 그것들은 불편을 야기하고 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 꼭 먹고 싶다면 가벼운 간식이 더 나은 선택입니다.

 

9. 전문가와 상담

잠꼬대가 지속적이거나, 방해가 되거나, 걱정을 일으키는 경우, 의료 전문가나 수면 전문가와 이야기하는 것을 고려해 보세요.

그들은 당신의 상황에 따라 개인화된 조언과 추천을 제공할 수 있습니다.

 

이러한 전략으로 실험하고 가장 적합한 것을 찾으십시오.

이러한 조정을 수행하면 전반적인 수면의 질을 향상시키고 잠재적으로 잠꼬대를 줄일 수 있습니다.

 

여기까지 잠꼬대에 대해서 알아보았습니다.  도움이 되었길 바랍니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

안마의자의 모든것 - 특징과 장단점

웬만한 집에 하나씩은 다 있다는 안마의자에 대해서 알아보시길 바랍니다.

특징과 장단점을 알아부시면 구매나 렌트에도 도움이 되실 것입니다.

 

 

침대매트리스 청소하는 방법과 노하우

침대 매트리스 청소를 쉽고 빠르게 하는 방법에 대해서 알아보시길 바랍니다.

 

여름이불 선택 이것만 알면 끝!

갈수록 더워지는 무더운 날씨에 어떤 이불이 좋을지 알아보시길 바랍니다. 또한 여름에 사용하는 여름이불에 대한 전반적인 정보가 있으니 체크해 보시길 바랍니다.